Postoji nekoliko osnovnih postulata pravilne prehrane, čija izvedba doprinosi dobrobiti, odsutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta, uklanjanju viših kilograma i izvrsnih vanjskih podataka.
Načela pravilne prehrane
- Prvo, proizvodi za pravilnu prehranu trebaju biti samo visoke kvalitete, a jela - svježe pripremljena. Ne možete ni zagrijavati hranu s mikrovalnom pećnicom.
- Drugo, pozornost treba posvetiti minimalnoj toplinskoj obradi. Korisna hrana za pravilnu prehranu su ona koja sadrže maksimalnu količinu vrijednih mikroelemenata. Stoga, ako ih se jedu sirovo, ne trebate kuhati ili ih kuhati. Prije svega, to se odnosi na povrće , koje bi trebalo činiti više od polovice cjelokupne prehrane. Osim toga, bolje je pri izboru voća i povrća, voditi sezonski faktor.
- Treće, morate promatrati umjerenost. Svi napori za pravim izborom hrane i kuhanja bit će uzaludni ako postoji tendencija prejedanja. Nakon obroka treba biti prisutna blaga glad. Samo u ovom slučaju će prednosti proizvoda za pravilnu ishranu kada gube na težini i poboljšanje ukupnog stanja tijela.
Osim toga, nema potrebe za "zamišljati" i eksperimentirati s jelima, pravilna prehrana od jednostavnih proizvoda siguran je korak ka ljepoti i zdravlju. Dovoljno je kuhati jelo od 3-4 sastojaka.
Hrana za pravilnu prehranu
Ovlašteni proizvodi za pravilnu prehranu uključuju:
- svježe povrće i voće;
- žitarice: heljde, riža, proso, zobeno brašno, biserno ječam;
- mliječni proizvodi: mlijeko, sir, sir, fermentirano pecivo mlijeko;
- kruh od cjelovitog brašna, mekinja i kruha ;
- makaroni iz durum pšenice;
- nerafinirano suncokretovo ulje;
- kokošja jaja;
- suho voće;
- med i orasi;
- bobice;
- mršavo meso;
- morska riba;
- zelje (svježe ili suhe).
Proizvodi koji su, na prvi pogled, korisni i zdravi, možda nisu takvi zbog svih vrsta kemijskih aditiva. Stoga je vrlo važno prestati koristiti industrijske mliječne proizvode proizvedene od suhog mlijeka uz dodatak biljnih masti, kao i instant prasadi - ti proizvodi su bogati samo šećerima, svim vrstama zamjenskih i zgušnjivača.