Točan program prehrane za gubitak težine tjedan dana omogućit će svima da cijene sve prednosti zdravog načina života. Odabir pravilne hrane za vaš izbornik ne samo da možete poboljšati tijelo već i riješiti višak težine .
Kako napraviti plan za pravilnu prehranu tjedan dana?
Znanstvenici su dugo definirali osnovna načela koja će omogućiti svima koji se žele prebaciti na pravilnu prehranu.
Osnove ispravnog prehrambenog programa za tjedan:
- Potrebno je odbiti pržene, slatke, dimljene, pečene i sl. Takva hrana je visoka u kalorijama, a u njemu praktički nema korisnih tvari.
- Važno je piti puno vode, jer je potrebno za metabolizam. Dnevna stopa mora biti najmanje 1,5 litre, a ovaj volumen uključuje samo čistu vodu.
- Pravilan raspored prehrane za tjedan dana trebao bi sadržavati pet obroka. Takva shema pomaže održavanju metabolizma i ne osjećaju glad.
- Dijelovi ne bi trebali biti velik, tako da ne možete izmjeriti gram, možete se usredotočiti na dlan, koji se nalazi u dijelu.
- Za doručak morate jesti ugljikohidrate (žitarice, kruh), koji će vam dati energiju za jedan dan, a možete ih nadopuniti malom količinom proteina (sir, sir). U večernjim satima ugljikohidrati su prihvatljivi, ali ne bi trebali biti mnogo, ali glavni naglasak treba biti na povrću i bjelančevinama (riba ili meso). Idealan izbor za večeru je protein prezentiran s kravljem sirom, koji se može dopuniti, na primjer, s bobicama.
- Što se tiče zalogaje, ali bi također trebali biti korisni, pa je vrijedno odustati od keksa. Između osnovnih obroka možete pojesti nezaslađeno voće, orasi, piti jogurt ili samo čaj.
- Važno i način kuhanja i za očuvanje korisnih tvari, morate odabrati pečenje, pečenje, kuhanje i kuhati na pari ili na roštilju.
Primjer pravilne prehrane za tjedan dana za djevojčicu: