Jesti prije vježbanja

Da biste postigli dobre rezultate u gubitku težine i izgradnji mišićne mase, trebate pravilno jesti. Energetski sustav ovisi o željenom učinku, tj. Osoba želi izgubiti težinu ili povećati volumen mišića. Mnogi se ljudi pitaju je li moguće jesti prije treninga ili samo opterećuje tijelo i sprječava njegovo djelovanje? Stručnjaci kažu da postoji potreba prije okupacije, ali samo je potrebno odabrati prave proizvode .

Moram li jesti prije treninga?

Da bi vježba bila učinkovita, tijelo treba energiju, koju daje hrana. Ako je glavni cilj izgubiti težinu, količina proteina i ugljikohidrata koji se konzumiraju trebao bi biti smanjen. Kada je cilj vježbe povećati volumen mišića, tada se količina ovih supstanci, naprotiv, treba povećati. Potrebno je razumjeti, za koje vrijeme prije treninga je moguće pojesti, da biste dobili maksimalnu pozu. Proizvodi koji se digesti dugo, preporuča se jesti najkasnije 2 sata prije treninga. Lakši obroci mogu se jesti sat vremena prije sjednice. Važno je uzeti u obzir individualnost organizma. Na primjer, mnogi ljudi osjećaju snažnu glad tijekom vježbanja, pa bi trebali jesti jabučicu prije treninga ili bilo kojeg drugog voća.

Prije početka vježbe morate nužno jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate , koji opskrbljuju tijelo potrebnom energijom. Osim toga, takva hrana se ne probavlja u želucu duže od dva sata, što znači da se težina neće osjećati tijekom športa. Hrana prije vježbanja treba uključivati ​​proteinske proizvode, jer daju aminokiseline potrebne za mišićno tkivo. Stručnjaci preporučuju da napravite izbornik prije treninga kako bi ugljikohidrati i proteini bili u omjeru 3: 1. Dopušteno biti prisutan u prehrani i maloj količini zdravih masti, na primjer, onih koji se nalaze u maslinovom ulju.

Tijekom treninga, ravnoteža vode je od velike važnosti, jer ako je tijelo dehidrirano, mogu se pojaviti glavobolje, grčevi i umor. Prema postojećim informacijama, žene bi trebale piti 500 grama prije vježbanja i muškaraca 800 grama vode. Kao dodatni stimulans, pola sata prije početka vježbanja, možete popiti šalicu jakog čaja ili kave. Zbog toga je moguće povećati izlučivanje epinefrina, koja mobilizira masno tkivo i tijelo ga troši kako bi se dobila potrebna energija.