Da biste zakrenuli obruč, većina nas pokušava u vrtiću. Jedna se ova vještina daju vrlo jednostavno, dok se drugi pitaju što je njihova pogreška, i zašto se sportski projektil cijelo vrijeme ruši. Može biti mnogo razloga, ali ih nije teško eliminirati. Razmotrite kako naučiti okretati obruč.
Kako brzo naučiti okretati obruč?
Najvažnije je podići dobar obruč. Preglobni modeli s plastičnim materijalima vrlo su teški za preokretanje, a ne svatko se može nositi s novim vrećama ponderiranim modelima hulauchupa. Najbolje je početi s klasičnim metalnim obručem, koji je bio poznat iz sovjetskih vremena. U pravilu je puno lakše nositi se s njom nego s drugim modelima.
Kako naučiti okretati obruč oko struka?
Drugi vrlo važan princip je ispravna tehnika. Većina ljudi odabire nešto intuitivno. Na osnovnim pravilima možete ih prilagoditi kako biste pronašli najprikladniji način.
- Ustani ravno, razmak između ramena i osigurajte da na svim stranama ima dovoljno prostora, a obruč ne dira ništa. Učite kružne pokrete s kukovima bez oboda, otvorite zglobove.
- Stavite obruč na sebe, naslonite ga na struk, i, uvijanje da podesite ritam, podupiru njegovo kretanje s kukovima. Stavite ruke na prsa ili ih podignite za glavu. Da bi ojačali mišiće prsa i ruku, preporučljivo ih je držati uspravno.
- Počnite s prosječnim tempom - i brzo i sporo kretanje mogu uzrokovati da se navlaka sklizne s tijela. Ako vidite da padne, napravite još nekoliko intenzivnih pokreta.
Glavna stvar je praksa. Pokušajte dok ne naučite držati obruč sile rotacije barem kratko. Zato će vam biti lakše razumjeti što točno rotacijski pokreti su vam prikladniji.
Kako ispravno naučiti okretati obruč?
Nemojte zaboraviti na opća pravila koja će vam olakšati upravljanje rukama:
- Prije nastave nosite sportsku odjeću i tenisice . Pobrinite se da obruč dodiruje vrh, a ne vašu kožu - to će smanjiti rizik od modrice i modrice čak i kad se prebacite na teže modele.
- Nemojte vježbati s obručem nakon jela. Ako ste imali lagani snack, pričekajte barem jedan sat, i ako gusti obrok - najmanje 2-3 sata. Možete vježbati ujutro, na prazan želudac.
- Odaberite vrstu kretanja - bit ćete udobniji ili obavljati kružnu rotaciju s kukovima ili nositi težinu tijela s jedne noge na drugu.
Redoviti trening pomoći će vam da brzo shvatite kako zakrenuti obruč bokova i naučiti kako zadržati rotaciju koliko god želite.
Kako naučiti okretati obruč za gubitak težine?
Ako odlučite izgubiti težinu zahvaljujući obruču, nemojte očekivati čudo: morat ćete u svakom slučaju prilagoditi prehranu i uvesti dodatna opterećenja. Međutim, obruč je zaista vrlo učinkovit za oblikovanje linije struka, međutim, kako bi se postigao
- odustati od slatkog, brašna i masnoća, ugljikohidrati jedu samo ujutro - idealno se morate obratiti specijalistu, tako da možete izračunati prehranu prema svojim parametrima;
- dobiti težinski širok obruč (težak oko 3 kg) i nositi se s njim svaki dan, počevši od 1-3 minute 2 puta dnevno, i postupno se okrećući treningu za 10-15 minuta;
- U idealnom slučaju, trebali biste dodati lagane trikove i piti 2 litre vode dnevno kako biste poboljšali metabolizam.
Možete samo ići na takav program mršavljenja nakon što ste savladali torziju konvencionalnog obruča , jer je puno teže učiti od nule ponderirani model.