Čak i oni koji su navikli promatrati natjecanja u atletici samo na TV-u, imaju priliku naučiti kako trčati i da se ne zaustave 30 minuta i istodobno se osjećaju normalnim. Postoji poseban program koji je, prema glasinama, razvijen u SAD-u i koji je osmišljen za 9-10 tjedana treninga kako bi vas naučio pokriti udaljenosti od 5 km pola sata. Kako ispravno početi raditi na takvom sustavu, to će biti navedeno u ovom članku.
Kako početi trčati za početnike?
Prije svega, trebate to učiniti. Naravno, svatko ima različite motive koji potiču djelovanje. Netko se savjetuje od strane liječnika, netko se samo umori od sjedila rad i želi zagrijati, dobro, neki san za izgubiti težinu . Svi imaju svoje razloge za početak trčanja, ali početak je isti za svakoga. Oni koji su zainteresirani za pokretanje od nule do djevojke, možete odgovoriti da glavna stvar ovdje nije žuriti. Uostalom, zadatak svakog trkača je razviti izdržljivost i povećati trajanje treninga, a ne brzinu. Naravno, neki uspijevaju igrati stotinu metara za neograničeni broj sekundi, ali postoji velika opasnost da se nakon takve želje za sudjelovanjem u atletici izgubiti zauvijek.
Zato morate početi raditi na najnižoj brzini, nužno se prebacujte na hodanje. Takvi prekidi su vrlo važni jer pomažu oporaviti i smanjiti vjerojatnost boli, nelagode i ozljeda. Ako se na kraju sjednice osjeća sama osoba, čak i malo umorna, ali puna živahnosti i pozitivnog stava, a ne iscrpljena i potpuno iscrpljena, onda se trening može smatrati uspješnim. Jedan od glavnih uvjeta je prakticiranje 3-4 puta tjedno, tj. Svaki drugi dan. Ono što kategorički ne možete učiniti je preskočiti trening, a zatim nadoknaditi izgubljeno vrijeme.
Potrebno je trčati lijepo, kao profesionalni sportaši. Ako je moguće, ispravno opremite - vrh kompleta može biti bilo koji - bilo koji sportski rez će učiniti, ali na nogama mora biti udobna tenisice. Nemoj odmah pokušati naučiti sve suptilnosti procesa. Samo tijelo će vam reći koje je vrijeme najbolje vježbati , piti tijekom tekuće vode ili ne piti, itd. U budućnosti, možete kupiti monitor otkucaja srca koji će vam pomoći kontrolirati brzinu, pratiti udaljenost i put, pa čak i dopustiti vam da točno slijedite program.
Značajke programa
Oni koji su zainteresirani za početak trčanja kako bi izgubili težinu, preporuča se otvaranje i zatvaranje vježbanja petominutnim korakom. Nakon što se kretala po takvoj shemi: jednu minutu za trčanje, dvije minute za izlazak, pa ukupno vrijeme treninga je 21 minuta. U drugom i trećem tjednu vrijeme se povećava za jednu minutu, a sve kasnije - po dva. U dobi od 5, 6 i 7 tjedana, trajanje hodanja se smanjuje na 1,5 minute, i na 8 i 9 tjedana - do 1 minute. Dakle, za 10 tjedana trkač bi trebao biti sposoban držati se brzim tempom 20 minuta.
Pretpostavlja se da oni koji su zainteresirani za početak trčanja za gubitak težine, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, a obuka im je dana. Naravno, preporuča se strogo pridržavati se uputa programa, ali vrlo je važno slušati svoje tijelo, a ne zahtijevati previše od njega. Ako osoba još nije spremna za prelazak na sljedeću fazu, on može ostati na staroj i bez obzira, 20 tjedana ili više. Nije važno koja se udaljenost počinje prikazivati, važno je ostati na njemu i ne ustati s odabranog puta. Potrebno je vjerovati da će sve izaći i da će doći dan kada je vrijeme da svlada razinu naprednih trkača.