Kao što znate, to su kardio workouts koji se koriste za gubitak težine, a snaga vježbe mogu dati mišiće olakšanje. Da bismo što brže izgubili težinu, shvatimo kako se pravilno angažirati i koje će vježbe biti najučinkovitije.
Značajke kardio za mršavljenje
Dakle, prema riječima stručnjaka, najučinkovitije kardio vježbe za gubitak težine su trčanje, jahanje bicikl ili bicikl , kao i skakanje konop. Najviše kalorija u 10 minuta može se potrošiti ako skoknuti, ali, nažalost, ovaj trening daje previše naprezanja na zglobovima, pa je uostalom bolje odabrati jogging ili bicikl.
Jednako je važno slijediti opća pravila za izgradnju vježbanja. Prvo, lekcija bi trebala početi s laganim zagrijavanjem, primjerice 5-10 minuta hoda, a drugo, potrebno je održavati dovoljno visoku stopu trčanja ili uvijanja pedala. Utvrdite je li dovoljno velika količina, vodite se time što ćete tijekom lekcije trebati teško pratiti razgovor. I, na kraju, potrebno je pumpa trening s produžetak, to će vam pomoći da se opustite mišiće. Na primjer, nagnuti naprijed, stavite ruke na pod i poravnajte koljena, ostanite na ovom mjestu 20-30 sekundi.
Učinkovito kardio trening za gubitak težine bit će samo ako se bavite najmanje 3 puta tjedno za 35-40 minuta. Nije bitno ako odlučite pokrenuti ili koristiti bicikl za vježbanje.
Ako iz nekog razloga ne želite prakticirati ove vrste aktivnosti, možete odabrati i plesove (bolje modernije, jer prolaze bržim tempom, primjerice hip-hop). Usput, stručnjaci vjeruju da kada izvodite lekciju, nije važno kretanje koju odaberete, ali koliko tempom podržavate i koliko često provodite vrijeme treninga.