Vježbe na fitbel za mršavljenje trbuha

Oni koji žele postati vlasnici lijepog i ravnog trbuha savjetuje se da obratite pozornost na učinkovite vježbe na fitballu. Mnogo se vježbi izvodi s ovom kuglom iz koje možete napraviti kompleks pogodan za kućnu upotrebu.

Kompleksne vježbe na fitbole za mršavljenje

Vježba se preporuča ponoviti 15-20 puta i u nekoliko pristupa. Važno je redovito povećavati opterećenje, kao i vježbe promjena, tako da se mišići ne koriste i ne prestaju reagirati. Važno je ne napuhati fitball dok se ne zaustavi.

Učinkovite vježbe na fitbole za gubitak težine trbuha:

1. Uvijanje . Najpoznatija i djelotvorna vježba, za izvođenje koje je potrebno sjesti na loptu s leđa, i stavi noge tako da je pravi kut u krilu. Prekrižite ruke na prsima i okrećite se. Važno je pronaći položaj koji će vam pomoći u održavanju ravnoteže . Da biste povećali opterećenje, potrebno je stisnuti ručnik presavijen između koljena.
2. Savijanje tijela . IP - stavite noge na loptu, ali s rukama ćete ostati na podu, uzimajući poziciju "bar". Zadatak je da se fitball približi samome sebi, savijanje tijela na 45 stupnjeva i stavljanje naglaska na čarape. Nakon toga, vratite se na IP.
3. "Skier" . Prihvatite PI, kao u prethodnoj vježbi na fitballu trbuha, samo stavite stopala na širinu ramena. Zadatak je nositi vožnje na jedan i drugi način, spuštajući stopalo, ali ne stavljajući ga na pod. Imajte na umu da samo zdjelice trebaju biti u pokretu. Važno je disati normalnim tempom.
4. Povlačenje koljena . IP - stoje u traci, ali samo ovaj put morate staviti ruke na loptu, zaključavajući ih u bravi. Zadatak je - brzim tempom povucite loptu lijevo ili desno koljeno.
5. Komplicirani "bicikl" . Odmah bih želio reći da je ova vježba teško izvediva, ali rezultat je veličanstven. Postavite se na pod, pričvrstite ruke u bravu i vodite ga pokraj glave, pokazujući laktove u različitim smjerovima, a između stopala, zategnite loptu. Podignite noge, a zatim povucite lakat prema suprotnom koljenu.
6. Izvrsne torzije na fitballu . U ovoj vježbi sudjeluju žene na fitilnim mišićnim stabilizatorima. Na loptu, položite trbuh, ispružite noge i stavite prste na pod. Ruke vode u dvorcu za glavu. Zadatak je podizati gornji dio torza od fitil i skrenuti ramena na lijevu stranu, a zatim se vratiti u FE. Ponovite isto u drugom smjeru.