Sportska prehrana za rast mišića

Proteini, vjeverice i još jednom vjeverice! Ovo je glavna komponenta vaše prehrane, ako želite dobiti mišićnu masu. Najvjerojatnije, već znate da su bjelančevine svojevrsni građevinski materijal za mišiće, a bez njih svaki bodybuilder ne može. Potreba običnog odraslog bjelančevina iznosi približno 0,75-1 g po kg tjelesne težine dnevno. Za sportaše ili ljude koji su aktivno uključeni u sport, potreba za proteinom povećava se na oko 2-2,5 g po kg tjelesne težine dnevno.

Pretpostavimo da vagate 60 kg, tako da vam je potrebno oko 120 grama proteina dnevno. U 100 g govedine sadrži oko 18 g željene tvari. Jeste li u stanju jesti tijekom dana gotovo 1 kg mesa plus druge proizvode koji daju prave količine ugljikohidrata? Fizički, možda, će se nositi, samo ovdje rastegnuti trbuh i tanak struk - koncepti nespojivi. Stoga su stručnjaci razvili sportsku prehranu za rast mišića, što će u kombinaciji s treningom omogućiti brzo postizanje željenog rezultata.

Kako uzeti sportsku prehranu?

Proteinski (protein) koktel treba piti odmah nakon treninga ili unutar sat vremena nakon njega. Upravo to je trenutak kada su rezerve važnih aminokiselina iscrpljene, a tijelo treba snagu za oporavak i mogućnost daljnjeg rasta. Prijem sportske prehrane također se može obaviti u jutro, prije i tijekom doručka. Još jedan pogodan trenutak kasno je noću da budete potpuno sigurni da nećete više ostaviti svoje tijelo nego što trebate bez hranjivih tvari.

Važno: sportska prehrana za dobivanje težine nije glavni izvor bjelančevina, već samo dodatak prehrani s punim udjelom, stoga ne zaboravite na pravu racionalnu prehranu.

Sportska prehrana za početnike

Nemojte se žuriti na lijepu staklenu policu s modelima za fitness na naljepnicama. Ako slušate oglašavanje, možda mislite da kupnja hrpa čarobnih prašaka i ampula može se pretvoriti u propustiti bikini za tjedan dana, a da ne napuštaju kauč.

Prvo, prikupljajte informacije o različitim proizvođačima, ne kupujte sportsku prehranu za mišićnu masu koja se prodaje u vašem fitness klubu. Moguće je da postoji ugovor između distributera i upravitelja, tako da ne možete računati na objektivne savjete. Ono što je sportska ishrana najbolje za vas može reći na specijaliziranim forumima, grupama u društvenim mrežama itd. Ipak, uglavnom su ljudi koji nisu zainteresirani za dobitak, koji imaju objektivna mišljenja.

Osim svih poznatih proteinskih koktela, možete dodati u svoju prehranu kreatin, karnitin, glutamin, arginin i druge komplekse koji mogu poboljšati vašu učinkovitost. Podsjeća na malo pouke kemije, dijelom tako i jest. Ali sve to morate dodati svojoj prehrani postupno, pažljivo proučavajući karakteristike proizvoda i pažljivo razmišljajući o tome trebate li.

Sportska prehrana: prednosti

Korištenje sportske prehrane je sasvim očito, vaše tijelo će u kratkom vremenu dobiti intenzivnu obuku za sve potrebne elemente za razvoj i oporavak. Kada vaš raspored nije standardni skup rada i kuće, a potrošnja energije znatno je povećana, bez posebnih aditiva vrlo je teško učiniti. I morate uvijek biti puni energije, vesela i dobro raspoložena, jer pored teretane imate i druge aspekte života za koje trebate snagu.

Stoga, bez fanatizma, počnite davati tijelu dodatni izvor bjelančevina i drugih sastojaka, a vidjet ćete da se vaše tijelo počinje mijenjati brže i sve se više približavate dragocjenom snu lijepe športske figure.