Atkins dijeta

Atkinsova dijeta je izumio kardiolog Robert Atkins, u borbi protiv vlastite prekomjerne tjelesne težine. Nakon neodoljivog uspjeha, dr. Atkins je razvio jedinstveni sustav hrane koji je opisao u knjigama "Dietary Revolution of Dr. Atkins" i "The New Dietary Revolution dr. Atkinsa". Od tada, Atkinsova dijeta postala je jedna od najpopularnijih i stvarno učinkovitih dijeta.

Dijeta Dr. Atkins temelji se na ograničavanju ugljikohidrata u prehrani. Proteini i masti mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Da biste saznali koliko proteina, masnoća ili ugljikohidrata sadrži određeni proizvod, upotrijebite tablicu.

Low-carb dijeta Atkins sastoji se od dvije faze. Prva faza prehrane traje točno dva tjedna.

Izbornik za prvu fazu Atkinsove prehrane:

U prvoj fazi prehrane možete jesti bez ograničenja sljedeću hranu: meso, ribu, sir, jaja, glavna stvar je da sadržaj ugljikohidrata u tim hranama u dnevnoj prehrani ne prelazi 0,5% (20 g). Također možete jesti morske plodove, imaju vrlo nisku količinu ugljikohidrata. Od povrća i voća su dopušteni: svježi krastavci, rotkvica, peršin, rotkvica, češnjak, masline, paprika, celer, kopar, bosiljak, đumbir. Možete koristiti prirodna biljna ulja, posebno hladno prešana, kao i prirodni maslac i riblje ulje. Možete piti čaj, vodu i piće bez šećera, a ne sadržavati ugljikohidrate.

U prvoj fazi Atkinsove prehrane zabranjeno je jesti sljedeću hranu: šećer i šećer, svi proizvodi od brašna, škrobno povrće, margarin, masti za kuhanje. Tijekom prehrane koristite alkoholna pića i hranu koja ima alkohol u svom sastavu.

Izbornik za drugu fazu Atkinsove prehrane:

Druga faza Atkinsove prehrane uključuje promjenu dnevne prehrane. Njegov cilj je naučiti kako glatko smanjiti težinu i kontrolirati ga cijeli život. U drugoj fazi, morate postupno povećati unos ugljikohidrata kako biste pronašli optimalnu razinu na kojoj će se težina glatko nastaviti smanjivati. Da biste to učinili, morate se vagati ujutro prije doručka u isto vrijeme. Tada će kontrola mase vašeg tijela biti točna. U drugoj fazi možete ograničiti upotrebu hrane zabranjene u prvoj fazi: povrće, nezaslađene sorte bobica i voće, tamni kruh i malo alkohola. Ako primijetite to tijekom druge faze Atkinsove prehrane došlo je do promjena u tijelu, a težina počela povećavati, ponoviti prvu fazu.

Tijekom bilo koje faze Atkinsove prehrane, ne možete promatrati količinu kalorija koju konzumirate, ali morate zapamtiti da je potrebno samo kada želite i zaustavite se na prvim znakovima osjećaja sitosti.

Maksimalni učinak prehrane može se postići dodatkom prehrane: multivitamina, kroma, L-karotena.

Nedostaci Atkinsove prehrane

Nedostaci Atkinsove prehrane mogu se pripisati činjenici da su namijenjeni ljudima koji nemaju zdravstvenih problema. Stoga, ako ste u nedoumici, prije nego počnete prehranu, bolje je konzultirati se s liječnikom. Atkinsova dijeta je kontraindicirana kod osoba s dijabetesom, trudnoće, dojenja i visokim razinama kolesterola u krvi.