Da izgubi težinu i ne dobije na težini, metabolizam mora aktivno raditi. Postoje razni načini za ubrzavanje, tako da metabolička prehrana daje odlične rezultate. Za značajne promjene u pravom smjeru, može potrajati najmanje četiri tjedna. Tijekom tog vremena možete postići dobru izvedbu ne samo u gubitku težine, već i poboljšanju tijela.
Metabolička dijeta - detaljan opis
Prezentirana metoda prehrane usmjerena je na regulaciju hormonskog sustava, tako da razina adrenalina, testosterona , norepinefrina i drugih hormona utječe na ubrzanje metabolizma. U opisu metaboličke prehrane, naznačeno je da je podijeljena u tri faze, a svaka ima svoju svrhu. Svi proizvodi se pretvaraju u točke (tablica u nastavku), s obzirom na njihovu kalorijsku vrijednost, a na svakoj razini prehrane naznačeno je strog standard za svaki obrok.
Koristite ovu prehranu češće od pola godine ne može, jer je prva faza previše stroga, što može izazvati probleme u radu gastrointestinalnog trakta. Prije korištenja metaboličke prehrane, obratite se liječniku. Još jedna točka koja treba naglasiti jest da u prvim danima rezultata možda neće biti, ali u roku od tjedan dana moći će se primijetiti na skali za minus. Ova tehnika ima svoja pravila:
- Preporuča se pečenje, kuhanje, pirjanje, pečenje i pečenje, ali prženje je strogo zabranjeno.
- Bitno je smanjiti broj začina i sol koji se troši.
- Proteini životinja trebaju biti ograničeni, tako da se prehrambeno meso ne smije jesti češće nego jednom tjedno.
- Na dan, količina šećera koju jede ne smije biti veća od 20 g.
- Metabolička prehrana temelji se na frakcijskoj prehrani, a imajte na umu da dijelovi bi trebali biti mali.
- Važno je popiti puno vode, tako da dnevni iznos iznosi najmanje 1,5 litara.
U odvojeno je istaknuto da u nekim ženama takva prehrana može uzrokovati pogoršanje kože, noktiju i kose. Takve probleme može izazvati nedostatak vitamina, minerala ili restrukturiranja hormonskog podrijetla. Kako bi se spriječili ili uklonili ove pojave, preporučljivo je povećati broj hrane bogate phytoestrogensima u prehrani. Kao rezultat toga, metabolička prehrana trebala bi uključivati čašu, mahunarke, brokule, gljive i bobice.
1 faza metaboličke prehrane
Prva faza provodi potres, jer je potrebno prisiliti organizam da istroši masne zalihe. Ration je izgrađen na takav način da ograničava unos masnoća i ugljikohidrata u maksimum. Važno je uzeti u obzir da se u početnoj fazi zbog toga mogu pojaviti neugodni simptomi, na primjer, tinitus , slabost i tako dalje. U ovom slučaju, preporuča se piti jak slatki čaj. Ako se bolesti ponavljaju, bolje je napustiti prehranu i posjetiti liječnika. Osnovna pravila prehrane:
- Traje oko dva tjedna, nema više. Prva faza metaboličke prehrane temelji se na korištenju hrane koja ima 0 bodova.
- Jedite svaka tri sata, jedući dio od ne više od 200 g. Izradite izbornik metaboličke prehrane tako da u svakom obroku postoje povrće koje sadrži vlakna važna za pročišćavanje.
- Tijekom prve faze, tijelo treba dodatno unos vitamina i minerala.
- Nutricionisti preporučuju uzimanje prije doručka na 1 tbsp. žlicu maslinovog ulja.
- Večera se treba održati najkasnije tri sata prije spavanja.
2-fazna metabolička dijeta
Sljedeća je faza usmjerena na overclocking metabolizma. Već je spomenuto da se prikazana dijetalna metoda temelji na frakcijskoj prehrani, a svaki unos ima svoj rezultat. Druga faza metaboličke prehrane za doručak alocira 4 boda, za drugi doručak i ručak, 2 boda za snack - 1, a za večeru - 0. Ako iz nekog razloga ne možete dobiti dopušteni broj bodova, one se ne mogu dodati u drugi obrok , Ova se faza nastavlja sve dok se ne postigne željena težina.
3 faza metaboličke prehrane
Zadnja faza namijenjena je konsolidiranju rezultata. Potrebno je za doručak, grickalice i ručak dodati 1 bod i kontrolirati kako se tijelo ponaša. Ako se težina još uvijek smanjuje, možete dodati više bodova, a ako ne, onda je dodatni rezultat suvišan. Idealno, treća faza metaboličke prehrane može trajati cijeli životni vijek. Ako se težina ponovno popne na brdo, oduzmite bodove iz svakog obroka.
Metabolička dijeta - prednosti
Pravila za zdravu prehranu koriste se za razvoj ovog sustava. Metabolički tip prehrane uključuje odbijanje štetne hrane, što je važno za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, metaboličke procese i aktivnost cijelog organizma. Korisno je za razne bolesti, ali kako ne bi pogoršala situaciju, bolje je posjetiti liječnika. Kategorije zabranjena dijeta za žene koje su u položaju ili dojite.
Metabolička dijeta s gubitkom težine
Najčešće prikazana prehrambena tehnika koristi se za izgubiti težinu. Prednosti metaboličke prehrane su da kilogrami odlaze postupno, a tijelo ne doživljava puno stresa. Osim toga, da je metabolizam u normalu, tijelo se čisti od proizvoda koji propadaju, što poboljšava funkcioniranje probavnog sustava. Zahvaljujući tome, čak i kada je metabolička dijeta za spaljivanje masti završena, kilogrami se neće vratiti ako nastavite pravilno jesti.
Metabolička dijeta u sarkomu
U zloćudnim skupinama liječnici preporučuju da posvete pozornost na njihovu hranu. Pravilna prehrana je važna za jačanje zaštitnih funkcija, koja pomaže tijelu da se bori protiv malignih stanica i sprječava rast metastaza. Metabolička prehrana za rak nije tako stroga kao i za gubitak težine. Preporučuje se odabir proizvoda koji imaju 0, 1 i 2 boda. Nema ograničenja za svaki obrok. Osim toga, ostala pravila su sačuvana, na primjer, frakcijska hrana, mnogo povrća i tako dalje.
Metabolička dijeta za hormonsku neuspjeh
Glavna svrha ove prehrane je normaliziranje hormonske pozadine, koja se postiže kroz dobro dizajnirane promjene u prehrani. Metabolička prehrana, čiji rezultati su štetni, potiče proizvodnju hormona za spaljivanje masnoća i aktivira metabolizam. Osim toga, nastoji se riješiti neugodnih simptoma, na primjer, letargija, lošeg raspoloženja, glavobolja i tako dalje.
Metabolička dijeta - tablica proizvoda
Autori prezentirane metodologije analizirali su prehrambene proizvode, uzimajući u obzir njihovu kalorijsku vrijednost i učinak na tijelo, te ih podijelili u nekoliko skupina. Metabolička prehrana, čiji recepti znače pravilnu kombinaciju proizvoda, preporučuje se potpuno odustati od hrane sa 4 boda. U prehrani i zdravi prehrani, to su najštetnije, iako ukusne hrane.
Metabolička dijeta - Izbornik za svaki dan
Iako postoje ograničenja u proizvodima, izbornik se može napraviti samostalno, s obzirom na pravila. Metabolička dijeta, izbornik koji uključuje pet obroka, mora strogo odgovarati pozornici i uzeti u obzir niz pravila. Kao primjer, možete donijeti takav izbornik, prikladan za drugu fazu prehrane:
- Doručak : jedan dio (250 g) zobena kaša, kuhana na mlijeku s niskim udjelom masti i bobicama, te 1 žlica. nisko masno mlijeko.
- Snack : kruška i zelena jabuka (ukupno 200 g).
- Ručak : 200 g mesnatog mesa i 100 g svježeg povrća.
- Poslijepodnevni snack : 150 grama svježeg sira sa 2% mliječne masti i 150 g voća i voća.
- Večera : omlet sa šampinjoni i povrće.