Koje vježbe treba učiniti da izgube težinu nogu?

Tanke noge uvijek privlače poglede drugih, ali se mnogi ne mogu pohvaliti. Za postizanje dobrih rezultata morat će se uložiti mnogo napora.

Od velike važnosti su fizička opterećenja koja vam omogućuju da se riješite višak masnoća i pumpa mišića.

Koje vježbe treba učiniti da izgube težinu nogu?

Postoji mnogo različitih mogućnosti obuke, tako da svatko može pronaći pravedan smjer za sebe. Stanimo na najpristupačnije i jednostavnije vježbe:

  1. Makhi . Pričvrstite za stolicu i uhvatite leđa. Podignite nogu naprijed naprijed, do razine bedra, a zatim povucite. Zatim podignite prvo, a zatim lijevu nogu na stranu. Počnite s 10 ponavljanja sa svakom nogu u 3 seta.
  2. Padovi . Ova vježba, izgubiti težinu nogu, vrlo je popularna, jer daje dobre rezultate. Stajati ravno tako da su vaše noge razmaknute od ramena. Uzmi korak s jednom nogom i istodobno sjesti na koljeno dok se ne formira pravi kut. Druga noga mora ostati stacionarna, ali potpora se pomiče na nožni prst.

Važno je znati kako privući gubljenje težine, budući da ova vježba daje dobre rezultate. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, a kada vježbanje pete ne bi trebalo izbaciti. Čučanj treba biti spor, tako da se osjeća napetost u mišićima. To bi trebao biti spušten do pravog kuta je formirana u koljena, i oni ne bi trebali proći nad prstima stopala. Morate udisati, spuštati i disati dok se penjete. Nemojte raditi više od 25 ponavljanja. Da bi se postigli dobri rezultati, vrijedi raditi najmanje 3 pristupa.

Još jedna hitna tema je kako skočiti na konop kako bi izgubili težinu. Ova vrsta kardio trening je najpristupačniji, jer samo trebate imati konop koji odgovara vašoj visini. Tijekom vježbe, noge bi trebale biti malo savijene na koljenima, a samo prsti stopala trebali bi dodirnuti zemlju. Idealni program: za 5 minuta. Potrebno je izvršiti 1 skok u sekundi, a zatim unutar 15 minuta. tempo se povećava, a drugo morate napraviti 2 skoka, a završetak treninga ponovno je usporen.