Sušenje i gubljenje težine zapravo su sinonimi. Prvi pojam koriste bodybuilderi kada žele smanjiti postotak masne mase, tako da je olakšanje mišića bolje nacrtano. Drugi pojam koriste žene koje su gladne da gube na težini, a nitko ovdje ne obraća pažnju na masno tkivo ili masno tkivo, ta činjenica je važna. Ako smatramo da su ciljevi ove dvije kategorije ljudi isti, možemo pretpostaviti da će periodička izgladnjivanje koja se koristi u body buildingu pomaže čak i pukim smrtnicima.
Bit metode
U bodybuildingu se najčešće koristi klasično sušenje. To je, prvo, sportaš pumpa mišićnu masu: za to, troši mnogo više kalorija nego što je potrebno i, prema tome, dobiva na težini. Naravno da ta težina nije bila masna, ali mišić, povećana prehrana je kombinirana s povećanom jačom snagom.
Sljedeće dolazi sam sušenje - hrana je minimizirana, kalorijski sadržaj je smanjen, potrošnja hrane je frakcijska.
Dakle, vrlo brzo možete postići željene oblike.
Ali, budući da to nije najkorisniji način (veliko opterećenje na srcu i bubrezima, osjetljivost na inzulin se smanjuje), dobio je alternativu sušenja u obliku periodičkog posta.
Postoje dvije vrste - 24 sata i 12 (16) sat sušenja.
Naravno, točka je uopće ne konzumirati hranu, biti sadržaj samo vodom i uzimanje aminokiselina .
24 sata poslije
Ako tijekom 24 sata upotrebljavate periodičko gladovanje u bodybuildingu, ona mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:
- jedan dan u tjednu nije ništa;
- uoči posta postave večeru;
- sljedeći dan nakon štrajka glađu postoji minimalna, na primjer, salata s ribom.
Već prvi tjedan će se puno masnoća, ali postupno, kako se tijelo navikne na ovaj režim, ritam će se smanjiti.
12 (16) -hour post
Uobičajeno, gladovanje se koristi za pola - 12 sati za hranu, 12 sati za glad. Također se provodi jednom tjedno s istim prehrambenim karakteristikama. Međutim, iskustvo pokazuje da je za gubitak težine učinkovitije periodičko postajanje 16 i 8 sati. To znači 16 sati gladi i 8 sati hrane.
Za ove 8 (ili 12) sati potrebno je napraviti 3 obroka, od kojih se najgušća treba uzimati nakon treninga. Preostalih 16 sati koristite samo vodu.
Mršavljenje
Ne mogu pomoći u ispravljanju metode periodičkog posta i za djevojčice - mnogo više obožavatelja mršavljenja od bodybuildera. U jednoj američkoj knjizi o brzim dijetama napisana je sljedeća metoda:
- dva puta tjedno bi trebalo biti zadovoljno s dva obroka od 500 - 600 kcal;
- ova dva dana mogu se proizvoljno odabrati, pojedinačno ili u razmjeru;
- suština je ista kao u periodičnoj gladovanju - probudili ste se u 8 sati ujutro, prvi obrok u 14 sati, drugi u 20 sati, a zatim 12 sati štrajka glađu do jutra.
Pro i kontra
Da metoda posta za sušenje, da "ženska" varijacija, neće brzo prerasti mršavljenja. Mišići su izgrađeni akumuliranjem velike količine glikogena u mišićima, koja se veže za 1 g vlastite težine, 2,5 g vode. To znači da se mišići oteklinaju.
Masnoće polako, ali rezultat će trajati dulje. Ova vrsta prehrambene prehrane uči vas kontrolirati osjećaj gladi (zapravo, razlikovati ga od navike jedenja samoj glavi), a također povećava disciplinu.
Nažalost, u prvom tjednu štrajka glađu će vas mučiti razdražljivost i ne biti u stanju koncentrirati. Ipak, iskusni "gladni" ljudi kažu da će se na ovaj način, naprotiv, početi zasićati energijom, čak i kada ste gladni.
Na štetu štrajka glađu smanjuje se razina šećera i kolesterola u krvi, povećava se proizvodnja hormona i liječe upalni procesi.