U ljudskom tijelu, zajedno s hranom, dolaze proteini, masti i ugljikohidrati. Razmislite što jesti prije treninga i što je bolje odustati.
Ugljikohidrati prije treninga - glavni izvor "brze energije" potrebne za rad mozga i mišića.
Masti su kontraindicirane prije upotrebe, jer usporavaju probavu i smatraju se ozbiljnom hranom za želudac.
Proteini prije treninga neće nam dati dodatnu energiju, ali kao izvori aminokiselina potrebni za rast i rad mišića, povoljno će utjecati na sintezu proteina neposredno nakon treninga.
Od proizvoda sportske prehrane prije vježbanja, često se koriste proteini, koji zbog sadržaja visokokvalitetnih proteina doprinose učinkovitom radu mišića i daljnjem povećanju mišićne mase. Oni koji se žele riješiti višak masnoće i dobiti dodatnu energiju prije treninga L-karnitina, koji posjeduje lipotropna svojstva.
Mogu li jesti prije treninga?
Jesti prije vježbanja je nužan izvor hranjivih tvari, bez kojih neće biti potpun i učinkovit rad. Stoga uvijek postoji potreba, ali morate znati koliko dugo prije nego što se obuka može pojesti. Optimalno vrijeme za jelo je oko 2-3 sata prije početka, ali ovisno o individualnim karakteristikama tijela može se povećati vrijeme prijema. Što se tiče prehrane u prehrani, u malim količinama i pravilnom kombinacijom proteina i ugljikohidrata može se pojesti čak 15-30 minuta prije treninga, ali ne više od 25 g proizvoda. Na primjer, kruh, žličica grožđica ili nekoliko krekera će dati naplatu vječnosti i energije za vrijeme vježbanja i ni na koji način naštetiti.
Što je bolje jesti prije treninga?
Hrana treba biti pravilno uravnotežena i lagana, pa je vrijedno odreći masne i teške hrane, kao i ograničiti količinu. Prosječni udio treba biti 300-400 g.
Najbolje je jesti meso i ribu niske masti u kombinaciji s ugljikohidratima u obliku kuhane tjestenine, krumpira, žitarice i kruha.
Postoji niz proizvoda koji često dovode u zabludu u vezi s prednostima ili štetom njihove upotrebe prije treninga. Smatrajte najpopularnijima od njih.
Šećer u obliku u kojem ga stavljamo u čaj nema gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost za tijelo, a 99% nije ništa više od jednostavnog ugljikohidrata i ne sadrži ni minerale niti vitamine. Ali! To su jednostavni ugljikohidrati koji nam daju brzu energiju, ali njihov se višak pohranjuje u tijelu u obliku masnoća. Šećer prije treninga je, naravno, moguć, ali bolje je zamijeniti s nekim složenim ugljikohidratima, na primjer grožđicama ili crnom čokoladom.
Banana je izvor dobrog raspoloženja i energije. Ovo voće sadrži željezo, kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također u banani je fruktoza , saharoza, glukoza, vlakno i vitamin C. Osim toga, banane sadrže triptofan - protein, koji se naknadno obrađuje u serotonin, popularno nazvan "hormon sreće". Banane se mogu jesti, i prije i poslije treninga, za dodatne
Rezani sir sadrži sve esencijalne aminokiseline i popularan je među sportašima kao izvorom proteina i drugih hranjivih tvari. Ali nemojte zaboraviti da se kokošji sir digesti dugo, pa je najbolje koristiti nakon vježbanja. Prije treninga, curds se može jesti 4-5 sati, a ne u vrlo velikim količinama.
Jaja su odličan izvor bjelančevina, ali sirovo pileće jaja povećavaju rizik od hvatanja salmonele. Stoga biste trebali tretirati njihovu upotrebu s oprezom. Jaja prije vježbanja mogu biti, ali to je bolje i učinkovitije nakon toga. Samo obratite pažnju na činjenicu da je kuhana bjelanjka probavljena bolje od sirove, a žumanjak se bolje asimilira u sirovom obliku.
Sirova jaja prije treninga - popularni proizvod među početnicima "kachkov", ali njihove su prednosti previše pretjerane. Korištenje proteina mnogo je učinkovitije nakon fizičkog napora kako bi se povećala sinteza proteina, kao i brz i potpun povrat.