Pravilna prehrana za mršavljenje - izbornik i osnovna načela

Pravilno odabrana prehrana sastavni je dio zdravlja i dobrog izgleda. Pravilna prehrana za mršavljenje, čiji je izbornik vrlo raznolik, pomoći će postati sretan vlasnik tanke i lijepe figure u samo nekoliko tjedana. Kako organizirati obrok po svim pravilima kako bi bila korisna - korisne informacije za svaku ženu.

Načela pravilne prehrane

Uklanjajući se potpuno iz prehrane masnih i visoko kaloričnih namirnica, izbornik neće biti uravnotežen i ispravan. Da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko važnih preporuka koje svi nutricionisti iz svijeta daju. I to nije potpuno isključivanje proizvoda od brašna ili drugih štetnih proizvoda, prema popularnim uvjerenjima. Uostalom, čak i tjestenina mora biti prisutna u izborniku osobe koja prati njegovo zdravlje.

Osnove pravilne prehrane izgledaju ovako:

1. Frakcijski unos hrane. Dio bi trebao biti veličina dlana, a broj prijema, najmanje 5.
2. Pravilna prehrana za mršavljenje, čiji se izbornik temelji na korištenju velikog broja jela, uključuje uključivanje u prehranu samo onih namirnica koje imaju veliku nutritivnu vrijednost. To jest, one u kojima postoji potreban kompleks BZHU za puni rad tijela.
3. Brojanje kaloričnog sadržaja obroka i dnevne prehrane u cjelini. Prehrana izbornika ovisi o načinu života.
4. Smanjenje potrošnje granuliranog šećera i masti na minimum. Brza hrana, pite, vareniki, knedle i drugi poluproizvodi - pod strogom zabranom.
5. Hrana bogata ugljikohidratima se konzumira do 12,00 dnevno. Zatim se kasnije navečer bolje ograničiti na povrće (osim onih koje sadrže škrob) i voće (osim grožđa, banana i avokada).
6. Usklađenost s ravnotežom vode. Dnevna norma za piće je dvije litre, koja ne uključuje tekućinu prvih posuda, čaj, kavu i druga pića. Stručnjaci savjetuju da piju čašu vode trećinu sata prije obroka. To će omogućiti probavni sustav da počne raditi i smanjiti količinu naknadnog unosa hrane.
7. Izbornik pravilne prehrane za gubitak težine uzrokuje kuhanje na pari, kuhano, pečeno, pečeno i ražnja. Zabranjeno je prženo, prženo i slano jelo.

Hrana za pravilnu prehranu

Neki su sigurni da smanjivanjem dijelova do veličine dlana mozete jesti malo od svega, ali to nije posve u redu. Svaka grupa namirnica se probavlja na svoj način, dok ih miješanje s drugim jelima može dovesti do slabe probave, što prijeti akumulacijom novih masnih stanica na stranama, abdomenu i stražnjici. Dietičari su razvili kompatibilnost proizvoda za pravilnu prehrambenu tablicu, koja se nudi u nastavku, pomoći će razumjeti što se proizvodi mogu kombinirati, a koji izgled treba izbjegavati kako bi se zaštitili od seta dodatnih kalorija.

Za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine nije štetno za tijelo, morate organizirati uravnotežen izbornik. Dijetetska hrana ne podrazumijeva štrajk glađu i odricanje od vitalnih proizvoda. Naprotiv, prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati apsolutno sve skupine bjelančevina, ugljikohidrata, pa čak i masti, ali ne i životinja, već biljaka.

Korisni doručak - pravilna prehrana za gubitak težine

Prvi obrok je najvažniji i najvažniji, na kojem zasićenje tijela vitalnom energijom ovisi o sljedećem danu. Doručak za izbornik mršavljenja, koji može biti najraznolikiji, zasnovan je na potrošnji ugljikohidratnih i proteinskih namirnica. To može biti parne omelette, sir, uz dodatak sušenog voća, jogurta, voćnih salata i čak prženja s nekoliko kriški od sira.

Ispravna hrana - ručak

Ručak je jedan od važnih jela za ljude koji se aktivno bore s neugodnim centimetrima na tijelu. Izbornik dijetalne večere obuhvaća meso ili riblji proizvodi, kuhani na blagi način, labavo meso, salate od povrća i nekoliko komada sušenog kruha od cjelovitog zrna. Svoju večeru možete nadopuniti voćnom žlicom ili šalicom zelenog čaja.

Zdrava večera - pravilna prehrana

Suprotno postojećoj zabludi, nema potrebe odbiti večeru ako se trebate riješiti piskljih kilograma. Večera za gubitak težine, izbornik koji je prikazan u nastavku, omogućuje vam da izbjegavate post na tijelu, u kojem počinje akumulirati svu naknadnu hranu, kako se ne bi izložili takvom stresu.

Večera za osobe koje izgube težinu, mogu se sastojati od sljedećih proizvoda:

• slatko i kiselo voće i povrće;
• mali komad pileća prsa ili sitna riba kuhana u pari ili u pećnici;
• žitarice u vodi.

Snacks na pravilnu prehranu za mršavljenje

Postoje 5-6 puta dnevno pune obroka su vrlo nepoželjne, tako da stručnjaci preporučuju izmjeni glavnih jela uz zalogaje. Snacks na pravoj prehrani su raznoliki. Voćne salate, orašasti plodovi, domaći jogurti (bez dodavanja šećera, pekmeza, džemova i sl.), Kvasca od squasha ili cikle s kriškom tosta, sušenog kruha s križem sira s malim udjelom masti, voćnih žele itd.

Dijetalni recepti za gubitak težine

Među svim raznovrsnim jelima backstage koje mogu i trebaju biti uključene u izbornik za gubitak tjelesne težine, postoje oni koji mogu diverzificirati prehranu. Mnogi čine pogrešku jedući istu vrstu hrane svaki dan. Prvo, nije humano s obzirom na tijelo, a drugo - brzo dobiva dosadno pa receptima za pravilnu prehranu za mršavljenje treba biti što raznovrsniji.

Dijetetski recepti od svježeg sira

Jedan od najjednostavnijih, ali ukusnih i prehrambenih receptura, čija je osnova sir, može se smatrati marginaliziranim mekama. Priprema ovog jela ne traži puno vremena, a okus neće dati put klasičnoj verziji.

Sirne knedle s mekom

sastojci:

• svjež sir - 0,4 kg;
• par jaja;
• mekinje - 2 tbsp. žlice s klizačem;
• tamne grožđice - 1 šaku.

Priprema:

1. Maske su temeljito prane i izlivene kipućom vodom. Nakon incidenta pola sata, ispustite vodu i osušite grožđice.
2. Vunasti sir se melje s vilicom, uzimajući osloboditi svih sitnih gruda.
3. Dodajte mekinje, jaja i žitarice na sir, nakon čega pažljivo pomiješamo tijesto za kolače od sira.
4. Mliječni sirevi od kurd receptu, koji već znate, pržene u nepristojnoj tavi s dodatkom ulja od povrća.

Dijetetski recepti od pileća prsa

Pileća prsa su najslabiji dio piletine, pa je u većini dijetnih receptura uobičajeno koristiti ovaj dio. Pogrešno mišljenje da su svi niskokalorični recepti manje ukusni, to će pokazati jelo od dojke, pečeno u pećnici s malinama, medom i senfom.

Pileći filet u pećnici - prehrambeni recept

sastojci:

• malina - 2 šačice;
• piletina;
• zrno gorušica - 1 tbsp. žlica;
• med - 50 g;
• začina;
• mljevene brašno - 3 žlice. žlica.

Priprema:

1. Razbiti bobice.
2. Izrezamo dojku u dugačke trake, debljine ne više od 10 mm.
3. Mi umijesimo u dubokoj posudi bobica, senf i med.
4. Pileća paprika, sol i valjak u mljevenom brašnom.
5. Lagano pržite dojku na vrućoj tavi.
6. Pecite u pećnici na 200 ° C 10 minuta.
7. Poslužimo se piletinom uz umak od bobičastog voća.

Dijeta salate - recepti za gubitak težine

Postoji mnogo laganih jela, kako u pogledu kalorija, tako i kuhanja. Na primjer, salata za prehranu s lignjama čiji će recept biti ponuđena u nastavku, ima visoku nutritivnu vrijednost uz niski sadržaj kalorija, što omogućuje da bude uključena u izbornik ljudi koji se aktivno bore s prekomjernom tjelesnom težinom. Među sastojcima, ne postoji jedan koji bi se smatralo skupim.

Salata s niskom kalorijom s lignjem

sastojci:

• kuhano lisnato lignje - 0,25 kg;
• kokošje jaje - 3 komada;
• salata luk (ne gorka) - 1 komad;
• jogurt, senf, sol i začini za punjenje gorivom.

Priprema:

1. Jaja kuhaju tvrdo.
2. Limun lignje izrezan je u trake.
3. Hladna jaja izrezana u kocke.
4. Luk je izrezao na pola prstena.
5. Pomiješajte jogurt s senfom i dodajte sol, začinite okusom.
6. Spajamo lignje, jaja i luk u zdjelicu za salatu i vodimo ih s preljevom.