Mnogi sportaši vjeruju da ne postoji ništa sramno o jedenju prženog krumpira i kolača prije natjecanja, ne, uzimajući istodobno svoje drage i zasluženo osmi mjesto. Ali, takav atletičar razmišlja o činjenici da je prije nego što je njegovo tijelo postavljeno potpuno različite zadatke za većinu onih oko sebe, koje se moraju riješiti pomoću nekih resursa?
Naša hrana su naši resursi. Stoga, ispravna sportska prehrana treba biti drugačija od izbornika onih koji se ne bave sportom.
Koje poslove hrana izvodi u životu sportaša?
Sada ćemo vam pokušati dokazati, objasnite na prstima koliko je važna pravilna prehrana za sportaše:
- ovisno o stupnju tjelesne kondicije i specifičnim zadacima koji se stavljaju pred sportaša, hrana mora sadržavati dovoljno kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i vode;
- zbog pravilno odabranog izbornika aktiviraju se metabolički procesi;
- pravilna ishrana prilikom igranja sportova dovodi do promjene u sastavu tijela - možete smanjiti udio masnog sloja, povećati udio mišića ili ostaviti sve nepromijenjeno;
- izbornik izravno utječe na hormonsku pozadinu i hormone na sposobnost tijela i priliku za postizanje maksimalnih performansi.
Što trebate imati na umu prilikom sastavljanja obrasca sportaša?
Nadamo se da ste u potpunosti prihvatili nerazdvojivost koncepata pravilne prehrane i sporta. Sada razgovarajmo o tome kakvi bi aspekti trebali odgovarati izborniku uravnoteženog sportaša:
- Kvantitativni sastav - postoji mišljenje da sportaši trebaju jesti što je više moguće, a zatim mišići rasti brže. No, zapravo, na taj način možete povećati samo masnoću, što će biti odgođeno od višak kalorija. Izbornik sportaša zaista treba razlikovati povećanu energetsku vrijednost - 2.100 kcal (žene), 2.700 kcal (muških), no kvaliteta je također važna.
- Kvalitativni sastav su proteini, masti, ugljikohidrati i mikronutrienti.
Proporcija proteina, ugljikohidrata i masti mnogima je poznata - 30:60:10, doziranje svakog vitamina je individualno, ali voda zahtijeva mnogo više od prosjeka - najmanje 2,5 litara dnevno. - Asimilacija - ovaj dio teme pravilne prehrane tijekom treninga, uglavnom se odnosi na bjelančevine. Prilikom odabira bjelančevina potrebno je prije svega paziti na njihovu količinu (koja se često podudara s povećanom koncentracijom masti) i faktora asimilacije - najboljim pokazateljem 1.0 i približnim rezultatima.
- Način prehrane - dobro, i, posljednje. Naravno, morate jesti malo. Nemojte se dovesti u gladu za vukom, ali nemojte prejedati - 4-5 obroka dnevno - to je norma.