Prehrana nakon porođaja treba dati mladi majci dovoljno kalorija - prvo, tako da osjeća energiju i snagu, a drugo, tako da njeno tijelo može slobodno nadopuniti opskrbu mlijekom. S druge strane, dijeta bi trebala biti načinjena na takav način da nakon rođenja žena može postupno izgubiti kilograme prikupljene tijekom trudnoće. Međutim, nakon porođaja žena ne može uvijek (ili želi) dojiti dijete - to se također mora uzeti u obzir kada govorimo o pravilnoj prehrani mlade majke. Razmislite o proizvodima koji bi trebali biti na svom stolu.
proteini
Žena prehrana nakon rođenja treba sadržavati 3 proteinske bjelančevine dnevno - ako doji, i 2 obroka - ako ne doji. Za jedan dio možete uzeti:
- 2,5 ili 3 šalice niskog ili mliječnog mlijeka;
- 1,25 šalice bez mlijeka bez masti;
- 1,75 šalice jogurta s niskim udjelom masti;
- 0,75 šalice maslaca niske masti;
- 2 velika jaja (nužno - s proteinima);
- oko 100 grama ribe, crvenog mesa ili peradi.
Majke koje dojkuju blizance ili trojke, potrebno je dodati dodatne količine proteina u njihovu dnevnu prehranu nakon isporuke, po jedna za svako dijete. Vegetarijanci koji ne jedu životinjske bjelančevine trebaju dodati još jedan (biljni protein) dnevno, budući da kvaliteta biljnih bjelančevina nije tako visoka kao kvaliteta životinjskih bjelančevina.
Masti u prehrani nakon poroda
Tijekom trudnoće, žena treba relativno veliku količinu masti, a njeno tijelo može nositi - bez štete samima - čak i kod hrane bogate kolesterolom. Međutim, majčinska prehrana nakon porođaja trebala bi uključivati ograničenu količinu masne hrane. Osim toga, ona mora pažljivo pratiti koju vrstu masti ona odabere.
U prosjeku, odrasla osoba treba uključiti u svoj dnevni jelovnik ne više od 30% masti. Svatko tko je predisponiran za bolest srca ili je već bio pod utjecajem njih, treba ograničiti korištenje hrane koja sadrži masnoću još više.
Na primjer, ako vaša idealna težina iznosi 56 kilograma, trebate 1900 kalorija dnevno, od kojih 30 posto mora biti masnoće. To odgovara otprilike 4,5 obroka masti dnevno.
Polovina dijela masti će se uzeti u obzir:
- 2 žlice ribanog parmezanskog sira;
- 2 žlice šlagom;
- 100 grama crvenog mesa;
- 200 grama puretine ili piletine (bez kože);
- 1 žumanjak;
- 9 komada prženog krumpira;
- 1 komad torte.
Pun je dio masti:
- 1 žlica biljnog ulja ili majoneze;
- 170 grama masnoæeg mesa;
- 1 šalicu salate od tune;
- 40 grama masnog mesa.
Zeleno i žuto povrće i voće
U dnevnoj prehrani nakon rođenja onih majki koje dojku trebaju sadržavati 3 serviranja takvog voća i povrća. Ako žena ne doji, može jede samo 2 obroka dnevno. Prihvaćeno je jedno posluživanje:
- 2 marelice;
- 1 udio dinje;
- 1/2 srednje mrkve;
- 1 tikvice.
Vitamin C
Ako je riječ o hranjenju majke koja doji, nakon rođenja, treba joj dnevno dati dva dijela hrane s vitaminom C. Ako mlada majka ne hrani svoju bebu, dovoljno je za svaki dan jednog dijela takve hrane. Jedno posluživanje odgovara sljedećem:
- 1/2 šalice jagode;
- 1/4 malog dinja;
- 1/2 grejp;
- 1 narančasta;
- 1/2 veliki kivi ili mango;
- 1 slatka paprika;
- 1 šalicu soka od rajčice.
kalcijum
U jelovniku njihove hrane nakon isporuke, majke koje dojke trebaju dnevno unijeti 5 obroka hrane koja sadrži kalcij. Ako žena ne prati dojku, dnevno bi trebala jesti tri obroka takve hrane. Jedno posluživanje odgovara:
- 2 komada sira (parmezana, tvrde sireve, žute sireve) - veličinu kutije za šibice;
- 1 šalica mliječne masti.
željezo
Pravilna prehrana žena nakon porođaja uključuje jednu ili više obroka proizvoda koji sadrže željezo. Željezo se, u različitim količinama, sastoji od govedine, crnog melase, rogača, slanutka i ostalih mahunarki, u sardinama, orasi, proizvodima soje, špinatu i jetri.
Što se tiče jetre, to bi se trebalo rijetko pojesti, jer sadrži visoki kolesterol, a također zato što je jetra organ koji pohranjuje sve kemikalije u njemu.
Za jedno posluživanje, možete uzeti 1/2 šalicu čaja.
Sol u hrani nakon poroda
Iako vam je potrebna sol tijekom trudnoće, vaša hrana sada, nakon porođaja, bi trebala postati gotovo neslanom. Uzmite za pravilo da ne držite u svojoj kuhinji hranu koja sadrži puno slanih pistacija, marinada, kiseli krastavci. Razmislite o hrani na takav način
Ne zaboravite da se svaka hrana koju želite dati vašem djetetu također ne treba slanuti - inače možete razviti ovisnost o soli u djeteta. Pored toga, tijelo mlade djece nije u stanju obraditi velike količine natrija.
Tekućine u prehrani nakon poroda
Prehrana dojene nakon dojenja mora sadržavati najmanje 8 šalica tekućine dnevno. Ako žena ne hrani svoju bebu, trebala bi popiti 6 do 8 šalica dnevno.
Kakve tekućine treba uključiti mlada majka u njezinu prehranu? Nakon rođenja, voda, mlijeko, povrće i voćni sokovi, juhe i gazirana voda bit će dobar izbor. Međutim, budite oprezni i ne pijete prekomjerne količine ako dojite - jer to može ometati formiranje mlijeka. (Prevelike količine znače više od 12 šalica dnevno).