Pravilna ishrana tijekom treninga je tema koja može biti posvećena više od jednog članka. Iako, ako malo koprimo, u tome nema ništa komplicirano. Glavna stvar je da se opskrbite voljom i zanemarite provokacije vašeg trbuha.
Pravilno buđenje tijekom treninga
Zapamtite ili zapišite da u prehrani prije treninga morate obratiti pažnju na ugljikohidrate i proteine, ali masti prije, za vrijeme i nakon treninga strogo su zabranjene. Hrana koja sadrži puno masnoća i dugo je u želucu može uzrokovati mučninu i koliku bolest, a također izazvati nelagodu tijekom vježbanja.
Stoga, hrana tijekom vježbanja treba biti što je niža, bez masnoća. Od uobičajene hrane, piletina može biti zamijenjena grudima, svinjetinom s teletinom, a pržena jaja treba biti pripremljena samo od bjelančevina. Jedina stvar koju si možete priuštiti je mala masna riba prije treninga.
Što piti tijekom treninga?
Tekućina je vrlo važna za naše tijelo. Voda tijekom vježbanja pomaže kontrolirati i raditi srce i znojenje. Neposredno prije treninga morate popiti čašu vode, ali tijekom vježbanja svakih 5-10 minuta morate malo popiti. Vaša količina vode koju pijete ovisi o tome koliko je znoja dodijeljeno tijekom vježbanja. Možete piti specijalna pića s elektrolitima tijekom treninga, ali to je slučaj ako sat traje više od sat vremena.
Dobitnik tijekom treninga
Dobavljači su poseban dodatak koji sadrži velike količine proteina i ugljikohidrata. U vezi s činjenicom da organizam nekih sportaša sustavno troši veliku količinu energije i energije, a imaju slabu tjelesnu tekućinu, protein-ugljikohidratni kokteli samo trebaju:
- Dobavljači smanjuju umor i vraćaju ravnotežu energije;
- zbog proteina u svom sastavu, dobitnici znatno povećavaju opskrbu aminokiselina tijekom treninga;
- gayneri u kratkom vremenu vraćaju tonus mišića i povećavaju unutarstaničnu energiju;
- gajnici pružaju priliku da povećaju prosječnu tjelesnu težinu na 1-3 kg mjesečno;
BCAA tijekom treninga
BCAA (iz engleske aminokiseline razgranatog lanca) - kompleks od tri aminokiseline razgranatog lanca - izoleucin, valin i leucin. To su vrlo važne komponente proteina. Prijam takvih kompleksa aminokiselina ključan je za obnavljanje mišićnog tkiva. Učinkovita doza takvih aminokiselina je oko 5-10 g, koje se uzimaju prije, za vrijeme i neposredno nakon vježbanja.