Znanstvenici su dokazali da vitak čovjek znači zdravo, pa sve više i više ljudi odluče voditi ispravan način života . Gubitak težine morat će napraviti ozbiljne promjene u uobičajenoj prehrani. U tu svrhu potrebno je usredotočiti se na pravila dijetetike.
Osnove pravilne prehrane za mršavljenje
Da bi počeli trošiti akumulirane kalorije, potrebno je prilagoditi udio BJU. Nutricionisti su proveli brojne izračune koji su omogućili da odrede optimalnu količinu tih supstanci za one koji žele izgubiti težinu. Osnove pravilne prehrane o BJU pokazuju da za svaki kilogram mase treba biti 1 g proteina, 0,5 g masti i 2-3 g ugljikohidrata. U formiranju svoje prehrane, važno je, barem u početku, uzeti u obzir ove pokazatelje kako bi izgubili težinu.
Hrana za mršavljenje trebala bi biti različita, jer je tijelo važno da dobije važan popis vitamina, makro i elemenata u tragovima i drugih tvari. Proces gubljenja težine aktivira se kada tijelo troši više kalorija nego što to čini od hrane. Dnevna kalorijska vrijednost ne smije biti veća od 2000 kcal. Za pronevjeru zaliha preporučuje se aktivno sudjelovati u sportu. Post je glavni neprijatelj ove figure, jer se nakon povratka na uobičajeni izbornik, tijelo počinje akumulirati masti.
Kako započeti pravu prehranu za mršavljenje?
Uvijek je teško napraviti bilo kakve promjene, to se također odnosi na prehrambene navike. Da se naviknete i ne slomi, preporuča se sve postupno. Prvo, napravite sebi dijetu za mršavljenje, s obzirom da je najbolja opcija peterostruki obrok. Preporuča se da se bojite za sve do sat vremena. Još jedan savjet o tome kako se prebaciti na pravu prehranu za mršavljenje je isključivanje iz jednostavnih ugljikohidrata, koje su u slatkišima, pečenim dobrima i ostalim štetnim proizvodima. Čak će i ove male promjene omogućiti da vidimo dobre rezultate.
Proizvodi za pravilnu prehranu i gubitak težine
Da biste započeli postupak uklanjanja prekomjerne težine, trebate zamijeniti korisne štetne hrane u vašem izborniku. Postoje namirnice koje poboljšavaju metabolizam, pomažu da se dugo izdrže od gladi i očiste tijelo. Ako ih kombiniraš ispravno, možete izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Postoje osnovne namirnice za gubitak težine, koje se mogu podijeliti u skupine.
- Niska kalorija . To uključuje hranu bogatu vlaknima, na primjer, povrće, zeleno voće i voće. Oni pomažu dugo se riješiti gladi i očistiti tijelo toksina.
- Niska masnoća . Hrana za mršavljenje ne smije sadržavati hranu koja sadrži zasićene masti. Bolje je odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masti za vašu prehranu, kao i peradi, ribu i morske plodove.
- Protein . Zbog visokog proteinskog sadržaja, rast mišića se poboljšava, uklanja se višak tekućine i metabolizam se ubrzava.
- S niskim glikemijskim indeksom . Takvi proizvodi su prirodni masni plamenici , pomažući normaliziranju razine šećera u krvi i smanjivanju apetita. To uključuje povrće, zelje i žitarice.
- Za dugo zasićenje . Zahvaljujući bogatoj hrani, možete se trajno riješiti gladi, što će smanjiti kalorijski sadržaj prehrane. Trebali bi sadržavati polagane ugljikohidrate, na primjer, možete odabrati kruh od cjelovitog pšeničnog žita, žitarice i tjesteninu iz brašna čvrstih sorata.
Zdrava prehrana za mršavljenje
Ako osoba odluči postati vitka i poboljšati svoje zdravlje, potrebno je napraviti promjene u prehrani. Da biste to učinili, trebali biste se usredotočiti na postojeće pravilo dijetetike. Prvo, provodimo reviziju hladnjaka, uklanjajući štetne proizvode: dimljeno, slano, ukiseljeno, slatko, začinjeno i pečeno. Zdrava prehrana za mršavljenje, čiji je izbornik najbolje razvijen samostalno, s obzirom na pravila dijetetske, trebao bi sadržavati različite korisne proizvode.
- Doručak je glavni obrok i najviše kalorija. Da biste to učinili, bolje je odabrati hranu bogatu složenim ugljikohidratima.
- Jednostavna jela - večera, i to bi trebalo biti najkasnije tri sata prije spavanja. Najbolje je odabrati meso ili ribu s malom količinom salata maslaca i povrća.
- Jedan od principa koji se odnose na pravilno jesti svaki dan - povrće i voće trebaju biti 50% ukupne prehrane.
- Ništa manje važno je točna toplinska obrada. Ako želite izgubiti težinu, važno je zaboraviti na prženje, a bolje je kuhati hranu, ispeći i kuhati za par.
Prehrana u gubitku težine i igranje sportova
Da biste izgubili težinu s redovitim tjelesnim naporom, važno je promijeniti vašu prehranu. Izbornik treba sadržavati mnoge biljne i životinjske bjelančevine. Druga važna komponenta - svježe povrće i voće, važni za probavni sustav. Želimo dati frakcijsku hranu, a dijelovi ne bi trebali biti veliki. Važno je promatrati režim koji obuka treba uzeti u obzir. Pravilna prehrana i sport su dva pojma koja, pojedinačno, neće dati dobre rezultate.
Prehrana nakon treninga za gubitak težine
Pod utjecajem tjelesne aktivnosti, masti se spaljuju u tijelu, a proces se nastavlja nakon završetka vježbanja. S obzirom na to, važno je odreći se hrane za dva sata, ali morate znati što trebate jesti nakon treninga nakon određenog vremena. Izbornik bi trebao biti hrana bogata bjelančevinama, na primjer, sirovi sir s malo masnoća, kuhani filet, plodovi mora i bijela riba. Dopunite ih zelenim povrćem, koje se najbolje kušaju maslinovim uljem.
Prehrana prije vježbanja za gubitak težine
Potrošnja pohranjene masti je zbog fizičkog stresa, stoga je važno brinuti se da tijelo ne uzima kalorije iz hrane. Za to, ne možete jesti odmah prije treninga i najbolje vrijeme je 2-3 sata prije njega. Potrebno je razumjeti što je prije treninga, jer nisu dopušteni svi proizvodi. Preporučena varijanta - ugljikohidrati, na primjer, kaša od heljde, banane i muesli. Dopunite ih salatom od povrća odjevenim uljem. Težina dijela ne bi trebala prelaziti 300 g. Ako ne možete jesti nekoliko sati prije nastave, a zatim pola sata možete pojesti 100 g zobene pahuljice i jabuke.
Snaga sportaša za mršavljenje
Ljudi koji redovito daju fizički napor trebaju pravilno oblikovati svoju prehranu, uzimajući u obzir potrebnu količinu BJU-a. Kompleks ugljikohidrata ima vezu s dobi i važan je za dobivanje energije. Brojanje vrijedi za svaki kilogram težine trebao bi iznositi sedam grama. Sportska prehrana za mršavljenje trebala bi uključivati proteine, a preporučena stopa za male terete je gram po kilogramu tjelesne mase, ali uz povećanu obuku količina se povećava na dva grama. Što se tiče masti, oni ne bi smjeli biti više od 30% kaloričnog sadržaja cijele prehrane.
Nutricionizam u sportu mora nužno uključivati vitamine i minerale. Najbolje je uzeti dodatni kompleks. Druga važna točka je održavanje ravnoteže vode, jer tijekom intenzivne obuke osoba gubi puno tekućine znojem. U jednom danu važno je popiti najmanje dvije litre. Ukupni iznos treba piti tijekom dana.