Ravni trbuh kod kuće

Ravna trbuh je san svake žene koja je nedavno rodila dijete ili se samo oporavila. Doista, to je dio tijela koji ženama pruža veliku nevolju - u vezi s ženskom fiziologijom, tijelo uvijek nastoji nametnuti masnoću na trbuhu, tako da je tijekom trudnoće beba pouzdano zaštićena takvim amortizerom. Međutim, to ne znači da se ne možete boriti s viškom masnih naslaga.

Kako napraviti ravni trbuh: hoće li vježbe pomoći?

Kada je u pitanju ravna trbuh kod djevojčica, obično problem nije da mišići nisu u skladu, već da je želudac prekriven masnim naslagama više nego što je potrebno. Stisnite trbuh odmah ispod pupka i samo desno ili lijevo od njega - ako je preklop veći od 1,5-2 centimetara, onda je vaš problem količina potkožnog masnog tkiva.

Jednostavne vježbe za ravni trbuh ne mogu utjecati na masne naslage: njihovo je djelovanje usmjereno na to da formira mišićni kostur. Ako samo zamahnete pomoću nekog novog složenog vježbi za ravni trbuh, vaš problem neće biti riješen i može se pogoršati, budući da će pumpani mišići ispod sloja masti dati dodatne količine. Zato odustajte od ideje da možete napumpati tisak bez uklanjanja masnih naslaga. Snaga opterećenja, koja preuzima sve učinkovite vježbe za ravni trbuh, bit će praktično nešto kasnije, kada se nosite s masnim naslagama i oblikujte prekrasni tisak.

Fitness: ravni trbuh

Pa ipak, postoji trošak za ravni trbuh. Istina, nije vježba, već aerobna tjelovježba: trčanje je savršeno, skakanje uže, vježbanje gotovo bilo koje vrste aerobika. Osim toga, izvrsna gimnastika za ravni trbuh svakodnevno je 20-30 minuta torzije obruča u oba smjera.

Glavni uvjet za učinkovitost vašeg programa za ravni trbuh je pravilnost. Nema smisla trčati jednom tjedno. Da biste dobili željeni lijepi trbuščić, trebate raditi 3-5 puta tjedno!

Možete odabrati bilo koju vrstu tereta. Ako imate slabu volju - kupite pretplatu na fitness klub. Ako ste ograničeni u sredstvima - idite jogging ili jumping konop. Glavna stvar - vaša domaća zadaća ili trčanje ne smiju biti prekratki. Tijekom aerobne vježbe, tijelo prvo koristi energiju koju dobivate uz hranu, a samo 20 minuta nakon početka treninga odnosi se na masti koje su vaše tijelo prije spremale. Dakle, potrebno je pokrenuti ili skočiti s konopom najmanje 30-40 minuta da biste pronašli ravni trbuh. Samo na taj način ćete se stvarno riješiti sloja masnoće, i to u kratkom vremenu.

Ravni trbuh kod kuće: prehrana

Za gubitak težine u trbušnoj regiji najučinkovitiji su jutarnji treninzi na praznom želucu, uz prethodno pio šalicu svježe kave bez šećera i vrhnja. Kava će tijelo dati više snage za vježbanje i ubrzati proces gori masti.

Ako to ne možete raditi ujutro, učinite to navečer, ali ne zaboravite da nakon večere mora proći najmanje 2 sata prije prakticiranja sporta, a također se ne preporučuje jesti 1,5-2 sata nakon vježbanja. To je ovaj pristup koji će pomoći tijelu da podijeli akumulirane masti do maksimuma. Ako tijekom tog razdoblja, nešto za jesti, tijelo neće izvući energiju iz masnih naslaga, već ga jednostavno uzima od hrane.

U tom slučaju, kako bi vam želudac učinkovitije izgubio težinu, odustati od slatkiša, pržene hrane, brze hrane i svih slatkih napitaka. Takav hranjivi sustav za ravni trbuh omogućit će vam da vidite rezultate u vrlo bliskoj budućnosti.