Možete izgubiti težinu u tjedan dana! Važno je koliko ste ambiciozni i koliko je težina izgubljena. Za gubitak težine u tjedan dana, trebat će vam vježbe koje prelaze učinkovitu snagu, kao i nisku kalorijsku prehranu zasnovanu na bjelančevinama, tako da se snaga može vježbati.
Program vježbi za gubitak težine trebao bi sadržavati kardio opterećenje, jer će to samo omogućiti gori masnoće , a opterećenje ne samo da će izgubiti težinu, nego i poboljšati izgled vašeg tijela, čineći ga reljefnim.
Ako volite jutarnje vježbe za mršavljenje, nemojte pretjerati s opterećenjem odmah nakon buđenja. Joga i pilates su pogodni za rane razrede, ali ne i kružni trening s palpitacijama. Naravno, vježbe mršavljenja za djevojčice moraju se obavljati dnevno, pogotovo ako je vaš cilj gubitak težine u kratkom vremenu.
vježbe
Preporučujemo da vježbate niz vježbi za gubitak težine žena, što maksimalizira rad mišića cijelog tijela.
- Pod dinamičnom glazbom vršimo zagrijavanje cijelog tijela - zagrijavamo i povećavamo pokretljivost svih zglobova. Obavite rotacije rukama, četkicama i nagibima.
- IP - leži na tepihu, sa strane. Oslonimo se na lijevu lakat, lijeva noga je u nosaču, pola je savijena, desno je na vrhu, ispruženo. Slučaj je rastrgnut s poda. Ovo je pozadina poluprona na svojoj strani. U njemu je potrebno oko 15 sekundi.
- Kada smatrate da ste već dovoljno umorni u baru, ležite na podu, pokazujući na lakat. Donja noga je polu-savijena, gornja je podignuta. Izvršavamo od 15 do 20 puta. Nemojte se vratiti, držite ruku na kuku.
- Komplikacija - kada podignemo, srušimo pod i tijelo i obavljamo vježbu u dvije faze - noga se sruši, a zatim tijelo. Izvršite 15 ponavljanja, zatim popravite podignuto tijelo i nogu i napravite pulsirane, kratke lifta s gornjom nogom. Ponovite obje vježbe na drugoj nozi.
- Prebacimo trbuh na pod, a naglasak leži na rukama i nogama. Iskopavamo 3 puta, a zatim podignemo jednu od nogu 5 puta. Spuštamo nogu, iscijedujemo 3 puta i ponavljamo uspon na istu nogu. Ponovite push-up, fiksirajući nogu u usponu. Mi savijemo nogu u koljenu i napravimo uspone na ovom mjestu. Ponovimo sve manipulacije na drugoj nozi.
- IP - stoji, s vratom (ili bilo kakvim kućanstvima) u rukama. Čučamo sa šipkom iznad glave. Noge - na širinu ramena, noge su neznatno razmještene, uzimamo šipku malo šire od ramena. Čučanj - podignemo šipku iznad naših glava, ustani - spustite šipku. U čučanju se zavijamo u leđa i vraćamo zdjelicu. Spuštamo se dah, uspon na izdisanje.
- Komplikacija - kada podignemo, ostavljamo ruke džepom na vrhu i napravimo zamah s jedne noge na drugu. Mi izmjenjujemo noge, a također i ljuljačke i stranu.
- Čučnjevi s podizanjem koljena prema naprijed. Mi ustati s dvoručni uteg na ramenima, noge su šire od ramena, mi čučavamo, dišemo, ustajemo - dovezemo koljena naprijed. Kada podignemo, izdahnimo. Napravili smo nekoliko ponavljanja - izrađujemo 3 lifta s dvoručnom iglom iznad naših glava. Mi izmjenjujemo noge.
- Koraci u tri ravnina - tijelo se drži na ramenima, noge su šire od ramena, idemo korak naprijed, korak s potiskom na stranu, korak s povratnim potiskom. Spuštamo se na inspiraciju, usponu dok izdahnimo. U svakoj ravnini izvodimo 15 ponavljanja. Za kompliciranje tjelovježbe, možete podignuti koljeno na prsa dok podižete iz udarca.
- Izvršavamo vježbu s ponderiranjem na rukama - izrađujemo 3 gruda - naprijed, bočno, unatrag, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podižemo ruke na razinu ramena na napad. Mi izmjenjujemo noge, izvodimo 15 puta s jedne strane - to jest 45 puta po nozi. Također je moguće napraviti dizala na biceps - savijati ruke u laktovima pred prsima.
- Čučne i skokne (izvodimo pet krugova) - noge na širinu ramena. Čučanj 5 puta i skok 5 puta s rukama rastegnut. Također, vježba se može obaviti s rukama prekriženim na prsima, ili s težinama, pružajući ruke naprijed. Ispada 25 puta - 5 sit-upova i 5 skokova 5 puta.