Problem prekomjerne težine je relevantan, pa je opravdano prisutnost velikog broja različitih dijeta. Mnogi od njih su beskorisni, a neki čak i opasni, pa se izbor metoda gubitka tjelesne težine treba pažljivo pristupiti, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma.
Vrh najučinkovitijih dijeta
Ista metoda prehrane za dvije osobe može djelovati drugačije, a jedna će izgubiti težinu, a druga neće. Zahvaljujući brojnim studijama i istraživanjima, bilo je moguće izdvojiti od ukupne količine učinkovite dijete za brzo mršavljenje , pogodno za veliki broj ljudi. Svaka tehnika ima svoje osobitosti i pravila, čije se poštivanje daje rezultat.
Brza i učinkovita dijeta na povrću
Da biste izgubili težinu, očistiti crijeva troske i zasititi hranjivim tvarima, preporučljivo je pridržavati se povrće. Potrebno je zadržati najmanje mjesec dana i za to vrijeme će biti moguće izgubiti 5-6 kg. Ako se osjećate vrlo neugodno, onda je ova metoda gubitka težine trebala biti napuštena. Jeftina i učinkovita dijeta za gubitak težine podrazumijeva pridržavanje osnovnih načela prehrane.
- U jednom danu potrebno je jesti najmanje 1,5 kg povrća u sirovom obliku i dati toplinsku obradu.
- Najbolje je potpuno napustiti povrće koje sadrži škrob, dobro, ili barem minimizirati.
- Učinkovita dijeta na povrću treba sadržavati najviše plodova zelene boje.
- Uzmi hranu dijelom, kako ne bi usporio metabolizam i izbjegao glad.
- Obavezno se pridržavajte režima pića, pijete 1,5-2 litara tekućine dnevno.
- Dopušteno je dodati malo raženog kruha, kiselo voće, povrće i masno-mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Najučinkovitiji protein dijeta
Mnogi nutricionisti savjetuju ljude da brzo izgube težinu ove tehnike. To je osobito korisno za one koji redovito podvrgavaju tjelesnom naporu. Gubitak težine je zbog gubitka masti, koji se koristi umjesto ugljikohidratne hrane. Još jedna stvar je uklanjanje višak tekućine. Učinkovita proteinska dijeta omogućuje gubitak od 3-5 kg tjedno. Postoje osnovna načela ove metode gubitka tjelesne težine, koja svakako treba uzeti u obzir.
- Kada je dijeta moguće, dehidracija tijela je moguća, pa je potrebno piti 1-2 litre vode dnevno.
- Dnevna kalorična vrijednost ne smije biti veća od 1200 kcal.
- Uzmi male obroke pet puta dnevno. Večera bi trebala biti 3-4 sata prije spavanja.
- Dopušteni proizvodi: riba, plodovi mora, nisko masno meso, mliječni proizvodi i bjelanjak. Možete jesti kiselo voće i povrće zeleno. U prvoj polovici dana možete jesti kašu, ali ne više od 6 žlica.
Učinkovita hrana od heljde
Jedna od jednostavnih, ali učinkovitih metoda gubitka težine. Kukuruzni kašica je jedinstveni proizvod koji čisti tijelo toksina, zadovoljava glad i zasićene tvari s korisnim tvarima. Ovo nije gladna, ali učinkovita prehrana, jer osjećaj sitosti traje dugo i ne postoji mnogo toga. Nema ograničenja potrošnje heljde, a također je dopušteno piti kefir, kavu i čaj bez šećera i vode. Ukupna količina tekućine je 1,5 litre. Još treba uzeti multivitaminske pripravke.
Važno je pravilno pripremiti kašu i najbolje je parirati noću: 1 žlica. žitarice se uzimaju 3 žlice. kipuće vode. Ostavite sve u termos ili zamotajte u ručnik za noć. Zabranjeno je korištenje soli i ulja. Ako tijekom praćenja ove učinkovite prehrane osjeća slabost i nelagodu tijekom vježbanja, tada je dopušteno dodati malo soli u kaši. Povratak na uobičajenu prehranu ispravno, postupno dodavanje proizvoda na izbornik.
Učinkovita kefirna dijeta
Proizvodi od kiselog mlijeka uključeni su u popis najvažnijih za tijelo. Kefir poboljšava metabolizam i normalizira probavu. U ovom piću ima kalcija, što ubrzava metabolizam energije i druge korisne tvari. Postoje razne učinkovite dijete na kefiru, što podrazumijeva kombinaciju pića s drugim proizvodima.
- Kefir-jabuka . Dnevna prehrana uključuje 1 litru kefira 1,5 g jabuka i najbolje je odabrati zelene sorte. Jesti je potrebno pod takvom shemom: jabuka i pola sata od 1 žlica. kefir.
- Tim kefir dijeta . Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strane traje tjedan dana. Možete jesti oko 1 kg zobene pahuljice i piti kefir u kombinaciji s raznim proizvodima.
Učinkovita prehrana za piće
Ako odbijete krutu hranu, možete izgubiti težinu, očistiti tijelo i poboljšati cjelokupno zdravlje. Možete piti masti s malim udjelom masnoća i kiselim mliječnim proizvodima, žele, prirodni sokovi, čaj, kompot, smoothie, juha i pire. Zabranjeno je gazirano i alkoholno piće. Teška učinkovitost prehrane ne bi trebala trajati dulje od mjesec dana. Postoje dvije mogućnosti: korištenje različitih napitaka tijekom dana ili jednog, ali onda svaki dan zamjena je napravio.
Dijeta s brokulom za učinkovito mršavljenje
Kupus je koristan i prehrambeni proizvod, tako da mnoge metode gubitka težine uključuju u popis dopuštenih proizvoda. Dijeta brokula je vrlo učinkovita. Brokula je jedna od najnižih kalorijskih namirnica, s korisnim svojstvima. Vlakna pomažu zadovoljavanju gladi dugo vremena, a također čisti tijelo. Nove dijete su učinkovite jer osoba može samostalno oblikovati prehranu, usredotočujući se na primjere.
- Mogućnosti za doručak : kuhana brokule i salata od zelenog čaja / kupusa s paprom.
- Mogućnosti za ručak : piletina, juha i kuhana brokule / povrtna gulaš s kupusom i rajčicama.
- Mogućnosti za večeru : parna brokula, grejp i čaj / kuhani kupus, rajčica i sok od rajčice.
Izbornik desetodnevne prehrane na brokule:
Najučinkovitija prehrana u svijetu
Nutricionisti diljem svijeta slažu se da je najbolja metoda za gubitak težine, koja vam omogućuje da izgubite težinu bez štete zdravlju - pravilna prehrana. Pridržavajte se to tijekom života, stoga se ne morate bojati da će se kilovi opet vratiti. Postoje osnovna načela dijetetike, koja će vam omogućiti pravilnu obnovu prehrane:
- Glavni proizvodi zdravog jelovnika su povrće i voće, koji sadrže mnoge korisne tvari. Izaberite ne visokokaloričan plod.
- Pijte puno vode, što je važno za probavni sustav i metabolizam. Optimalni volumen je 1,5-2 litre.
- Najučinkovitija prehrana za brzo mršavljenje uključuje odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. Slatki, kolači, kobasice, kiseli krastavci, to je sve zabranjeno.
- Doručak je obavezan obrok i najbolje je davati prednost žitaricama. Zahvaljujući složenim ugljikohidratima, možete dobiti energiju za jedan dan i riješiti se gladi dugo.
- Hrana treba podijeliti, tj. Pored osnovnih obroka morate dodati dva zalogaja.
- Dijeta treba biti raznovrsna i to ne bi trebalo biti problem jer postoji ogroman broj recepata od dopuštenih i korisnih proizvoda.
Predstavljene dijete najučinkovitije su kod kuće, ali samo ako slijedite sva pravila. Važno je odabrati način gubitka težine, usredotočujući se na vlastite sklonosti i reakcije tijela. Imajte na umu da mnoge dijete, osim odgovarajuće prehrane, imaju kontraindikacije. Da biste zadržali postignute rezultate, morate se vratiti na uobičajeni izbornik.