Ako su ranije vježbe s ručnim dumbbelima uglavnom bile korištene samo od muškaraca, sada lijepa polovica čovječanstva ne zanima dobivanje stane, elastične i lijepe ruke. Moda za haljine bez trake za ramena i otvorenih vrhova dodatno je poticaj. Osim toga, vježbe za napuhavanje mišića ruku su vrlo jednostavne, a nakon što ste stekli par slatkih tegljača, možete se beskonačno baviti samoobradom.
Mi ćemo trenirati dva mišića: biceps i triceps. Ukupno, takav kompleks tjelesnih vježbi za ruke s redovitim treningom omogućit će vam da pronađete atraktivan oblik ruke u najkraćem mogućem roku.
- Vježba za pumpanje ruku. Ustajte ravno, raširite ramena, samo savijte koljena, uzmite dumbe u rukama. Ruke se slobodno spuštaju duž tijela, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Savijte ruke na laktove, tako da su vam ruke usmjerene prema vama. Laktovi se ne vješaju, oni su pritisnuti na tijelo. Ponovite dva pristupa 10-15 puta.
- Vježba za snagom ruku. Ustajte ravno, raširite ramena, samo savijte koljena, uzmite dumbe u rukama. Ruke se slobodno spuštaju duž tijela, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Učinite vježbanje isto kao i prethodno, ali savijte ruke i odvojite ih zauzvrat. Ponovite 2 pristupite 10-12 puta.
- Najučinkovitija vježba za ruke. Sjedi na klupu, a lakat jedne ruke stavlja se na unutrašnjost bedra nogu na istoj strani. Fleksirajte i produžite ovu ruku bućicom uz umjeren tempo. Slično ponovite s druge strane. Učinite 2 seta od 15 puta.
- Učinkovita vježba na rukama. Ustajte ravno, raširite ramena, samo savijte koljena, uzmite dumbe u rukama. Ruke podižu iznad vaše glave i zavoja, pokazujući vaše laktove na strane. Uspravite ruke gore i vratite se u početni položaj. Do 2 pristupi 15 puta svaki.
- Jedna od najboljih vježbi za ruke. Ustajte ravno, raširite ramena, samo savijte koljena, držite gumbe u rukama, savijte se oko 45 stupnjeva. Ruke po tijelu, dlanovi okrenuti leđa. Savijte ruke i izvodite produžetak istodobno s obje ruke. Do 2 pristupi 15 puta svaki.
- Kakve vježbe pumpi ruke? Naravno, izoliranje. Ustajte ravno, raširite ramena, samo savijte koljena, uzmite jednu teglenicu u svoje ruke. Podignite ruke uspravno prema gore. Iz ovog položaja izvodite ručno savijanje leđa - laktovi trebaju ostati na mjestu, a četke idu iza glave. Tijelo ne sudjeluje, ne pomiče se. Do 2 pristupi 15 puta svaki.
- Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno, i položi ruku na koljeno. S druge strane, savijati se kako bi lakat ležao, a buba se nalazi na razini pazuha. Bez mijenjanja položaja podlaktice, savijati ruku na lakat dok se ne dobije ravna crta. Palm na
Pogledaj te. Do 2 pristupi 15 puta svaki.
Izvođenje takvih vježbi za ruke kuće, možete pronaći atraktivne ruke za samo mjesec dana, koje se ne izravnavaju na fotografijama i ne dodaju u vašu dob. Nemojte zaboraviti da bez obzira na ruku koju vježbate, neće vam dati rezultate ako to ne učinite redovito. Dva ili tri puta tjedno - vaš minimum.
Osim toga, važno je prije početka vježbanja obaviti najmanje elementarni zagrijavanje, koje se sjećate iz školskih godina. To će vam pomoći ne samo da se izbjegne ozljede, već i da pripremi mišiće i zglobove za nadolazeće opterećenje.