Pitanje "Kako brzo pumpati prsima?" Nastaje ne samo za muškarce koji žele pokazati svoju moć, nego i za žene koje nisu zadovoljne pojavom grudi. Ako ste također zabrinuti zbog ovog problema, slijedite savjete instruktora za fitnes .
Kako žena može pumpati malu dojku?
Mnoge žene imaju tendenciju da pumpa prsa, vjerujući da će to povećati svoju veličinu. To nije tako i za razumijevanje potrebno je poznavati anatomiju dojke. Pumpa prsa, radite s prsnim mišićima, većinom - s velikim prsnim mišićima, koji ima oblik obožavatelja, a također - s malim prsnim mišićima. Dimenzije su dovoljno velike da učinkovito pumpa prsima zahtijevaju intenzivna opterećenja, kao što su podizanje velikih utega i velike pauze za oporavak između treninga.
I, unatoč činjenici da crpne dojke ne povećavaju veličinu grudi koja određuje veličinu ženskog poprsja, ove vježbe će imati pozitivan učinak na izgled žene - vježbe za prsni mišići učinit će poprsje učinkovitijim, visokim i elastičnim.
Kako pravilno pumpati dojku?
Prilikom pokretanja vježbi za napuhivanje prsa, nemojte zaboraviti dati malo vremena da zagrijte mišiće, inače vam se može ozlijediti. Istezanje treba obaviti prije i poslije treninga snage. Interval od jednog rada do drugog treba biti 2-3 dana, jer Prsni mišići trebaju biti obnovljeni.
- Najbolje opterećenje za crpljenje dojke je pritisak na stolić, koji se izvodi s bućicama ili dvoručnom iglom. Tisak se izvodi na ležeran tempo, morate napraviti 3 kompleta od 10 ponavljanja. Obratite pažnju na klupu za klupu: horizontalna jača opterećenje sredine velikog prsnog mišića s nagibom prema gore - naglašava učinak na gornji prsni koš, pomažući da podigne poprsje. S vodoravnim nagibom, šipka treba spustiti na sredinu prsa, dok se naginje prema gore - na vrh. Ne trebate potpuno savijati ruke tijekom tiska. Držak trake za napuhavanje prsa trebao bi biti širok.
- Davanje mišića dobrog olakšanja pomaže razrjeđivanju i smanjenju dumbbela, koje također obavljaju laganje. Ova vježba je učinjena bez žurbe, pokušavajući osjetiti napetost mišića. Ponovite razrjeđivanje 15-20 puta, čineći ukupno 3 pristupa. Pri uzgoju držite laktove u blago savijenom stanju - to će smanjiti opterećenje mišića. Da bi se barkodovi u potpunosti zadržali nisu nužni - ostavite između njih oko 20 cm.
- Kod kuće, pumpa prsa će pomoći takvoj vježbi kao push-up. Za učinkovitije vježbanje potrebno je u jednom pristupu uključiti tri tipa push-upova: na vodoravnoj površini (5-10 puta), s dlanom na klupi ili stolici (5-10 puta), s nogama podignutim na klupu (5-10 puta). Takva obuka daje puni opterećenje na svim dijelovima prsnih mišića, morate ponoviti push-up grupu 3 puta.
Korisni savjeti za učinkovito pumpanje dojki
Da bi trening bio stvarno učinkovit, morate pravilno jesti. Žene često pogrešku uvelike smanjuju prehranu. Ali ako želite pumpati mišiće, pokušajte slijediti pravila sportske prehrane:
- hrana treba podijeliti - 5-6 puta dnevno, pokušajte ne dopustiti pojavu teške gladi - usporava metabolizam, što rezultira povećanjem težine zbog odložene masti;
- korištenje "laganih" ugljikohidrata bi trebalo biti ograničeno, prije treninga morate napuniti tijelo "sporo" ugljikohidratima - žitarice, žitarice;
- nakon treninga, trebali biste jesti proteinske hrane zbog kojih će mišići dojke rasti, dnevni unos proteina mora biti najmanje 1 g po 1 kg težine, inače će vaše tijelo imati ništa za izgradnju mišićnog tkiva;
- pilići - 2 litre vode.