Ekspander je mali simulator koji je gumeni amortizer s ručkom. Njegova akcija ima za cilj stvaranje otpora, što prisiljava osobu da napravi više napora tijekom treninga. Postoji mnogo različitih vježbi s gumenim ekspanderom dizajniranim za izvođenje različitih dijelova tijela. Važno je napomenuti da su vježbe dizajnirane tako da opterećenje odjednom dobije nekoliko različitih mišićnih skupina. Svaka od vježbi u nastavku vrijedi 15-25 puta, radeći na tri pristupa. Nemojte zaboraviti da biste trebali početi vježbati s zagrijavanjem, što bi trebalo trajati oko 10-15 minuta.
Vježba s gumenim ekspanderom za žene
- Vježba broj 1 . U ručki ekspandera, stavite noge i stavite noge na udaljenost od ramena, malo sagnite čarape na strane. Držite gumeni pojas u ruci pored prsa. Čučne, dok ravnaju ruke, podižući ih. Nakon toga, ustani, ispustite ruke i učinite sljedeće ponavljanje. Ova vježba s ekspanzijom za žene daje dobar teret na stražnjici, ramena i kukova.
- Vježba broj 2 . Kao iu prethodnoj vježbi, potrebno je staviti noge nogu u ručke ekspander, ali elastična bi trebala biti bačena preko vrata. Ruke zahvaćaju elastičnu, držeći četkicu blizu prsa. Uzmi svoje bokove natrag, nagnite naprijed, držeći leđa ravno, ali koljena bi trebala biti opuštena. Nakon toga, vratite se na polaznu poziciju.
- Vježba broj 3 . Ova vježba s ekspanterom namijenjena je za tisak i za obradu bicepsa. Centar desni treba biti centriran na razini od 60 cm od poda. Sjednite na pod, savijanje koljena. Ručice držača držite ispred vas, tako da ruke budu usmjerene prema gore. Ruke zavoja, naprezanje vaših bicepsa. Naslonite se što je moguće niže, a zatim se vratite na polaznu poziciju.