Svi se rade u večernjim satima, a ujutro možete uživati.
Ovdje je osnovni recept, prema kojem se zob treba pripremiti navečer.
- Za početak, pomiješajte u jednakom omjeru zobene pahuljice i bilo koju tekućinu. To može biti voda, mlijeko, jogurt, sok i slično. Glavna stvar je da se pahuljica i tekućina jednako.
- Dodajte suho voće i začine.
- Stavite u staklenu posudu ili neki drugi dobro zatvoreni spremnik i ostavite najmanje 3 sata (ili bolje cijelu noć).
- Ujutro dodajte svježe voće, orasi ili bilo koje drugo pranje.
1. Parfait s jogurtom i smrznutim bobicama
Pomiješajte grčki jogurt (bez aditiva za okus), zobene pahuljice i chia sjemenke (španjolski mudrac), a zatim napunite staklenku ili druge visoke slojeve jogurta s zobenom kašom i smrznutim komadićima ananasa, maline i borovnice. Može se čuvati nekoliko dana u hladnjaku.
2. Naranča i vanilije (za 4 obroka)
Šalicu zobene pahuljice, čajnu žličicu ekstrakta vanilije, čašu soka od naranče, sjemenki ili orašastih plodova - svi se miješaju i ostavljaju preko noći. Ujutro dodajte tanki rezani i lagano pržena kokos.
3. Zobena kaša s javorovim sirupom, bananom, orasima i maslacem od kikirikija
Za ovaj recept, voda (ili druga tekućina) treba 2 puta više od zobenog brašna, jer ona će apsorbirati sjeme Chia. Pomiješajte večer vodom, žitaricama i chia, ujutro dodajte svježu bananu, orasi, javorov sirup i maslac od kikirikija.
4. Sjemenke jagode i chia
U večernjim satima, pomiješajte ½ čašu od pahuljica, bademovo mlijeko i prirodni jogurt sa 1 žlica soka od žlice. Ujutro dodajte svježe jagode i med.
5. Mango s kokosom
Osnovnom receptu s bademovim mlijekom dodajte agave sirup, svježi mango i ribani kokos.
6. Đumbir i breskva
Dodajte osnovni recept s bademovim mlijekom lagano đumbirom. Ujutro dodajte breskve.
7. Banana i čokolada
Ništa vam ne sprječava da natopite zobene pahuljice u kakao, dodajte kakao u prahu, a na vrhu ribane čokolade ili slatke čokolade kapi. A ako je prehrambena savjest još uvijek tiha, onda banana. Sjemenke chia i nekoliko žlica proteina čine doručak ne samo ukusnim, nego i korisnim.
8. Šljive i pistacije
Pomiješajte zobene pahuljice s sokom od naranče, dodajte pistacije, smokve, šljive.
9. Kava i karmel
Čistite vrlo zrelu bananu, dodajte šalicu prirodnog jogurta, 1/2 šalice kave, 1/4 šalice mlijeka, 2/3 šalice zobene pahuljice, vanilije, chia sjemenke, javorov sirup, 2 žlice kakao, sirup od karamela. Dobro promiješajte, ostavite u hladnjaku na noć. Ujutro dodajte karamelu ili sirup.
10. Banana i borovnice
Napunite večer s pahuljicama voćnog jogurta, ujutro dodajte bananu, borovnice i bademe.
11. Jabuka i cimet
U osnovnom receptu s mlijekom i jogurtom dodajte cimet, vaniliju, jabuku, orahe, maslac od kikirikija i med.
12. Tropska voća
Mango, banana, orasi. I koktelni kišobran za više atmosfere!
13. Crna šuma
Pomiješajte u miješalici trešnje bez kamena, ekstrakt vanilije, kakao i bademovo mlijeko. U ovoj smjesi, natapajte zobene pahuljice (ako želite, možete dodati i jogurt). Ujutro dodajte svježe bobice, čokoladne kriške i pahuljice od kokosa.
14. Parfait jagode
Izmiješajte bademovo mlijeko, prirodni jogurt, chia sjemenke, sušeni kokos, cimet i mali ekstrakt badema. Namakati zobene pahuljice za noć. Ujutro dodajte domaće jagode ili jagode, uzgojeno šećerom.
15. Banana i Kiwi
Pripremite zobene pahuljice prema osnovnom receptu, dodajte rezani kivi, bananu i bademe u završnu kašu.
16. "Čokoladna čokolada"
Želite čokoladu ujutro? Nemojte se ovo odreći! Čokoladni proteinski prah, obični kakao, stevia ili druga zamjena za šećer, mlijeko s niskim udjelom masnoća i prirodni jogurt niskog masnog tkiva - čak i sportaši mogu priuštiti takav čokoladni doručak.
17. Još jedna varijanta borovnice s bananom
S vilicom, pretvorite bananu i bobice u pire. Dodajte sojino mlijeko, prirodni jogurt, zobene pahuljice. Ujutro dodajte granola ili muesli za hrskavo i svježe bobice.
18. Banana, orasi, bobice, tropski voće, začini, bundeva
Na osnovi zobene pahuljice i kokosovog mlijeka, dodajte džem od borovnice i smrznute plodine ili bananu, orasi, sirup i vaniliju ili vanilije, muškatni oraščić, cimet, sirup, granola i bundeva, ili smeđi šećer, mango i bademi.
19. Kava i banana parfait
Espresso, bademovo mlijeko, kakao, ekstrakt vanilije, cimet, chia sjemenke + zobene pahuljice. Ujutro dodajte banane i orašaste plodove, slojevite u visokoj staklenoj posudi.