Crossfit je intenzivno vježbanje mješovitog tipa. To je, ovdje, u jednom kompleksu, kombinirate obje kardio i trening snage. Međutim, u ovom sportu nema specijalizacije - ne postoji takav dan da radite na istom programu, jer je bit crossfita svakodnevno učitavanje vašeg tijela s različitih strana.
U ovoj varijanti, naravno, plus i atraktivnost crossfit za početnike. Međutim, izmjene vježbi, čak i unutar najkraćih i nedužnih kompleksa, neophodne su za um, a umjesto "nuspojava" treninga u obliku nevjerojatne figure, dobit ćete zdravstvene probleme i izlizan srce.
Kako izmijeniti opterećenja u programu crossfit za početnike?
Da bi obuka donijela i korist i zadovoljstvo, svakako bi trebalo prilagoditi vašem osobnom rasporedu. Postoji nekoliko najboljih primjera programa crossfit za početnike:
- shema 3 + 1 - 3 dana treninga u redu, zatim 1 dan odmora, a zatim se cijeli ciklus ponavlja na novom;
- shema 5 + 2 - ovo je 5 dana obuke za redom i 2 dana odmora, u načelu, klasična shema za tražitelje zaposlenja;
- "Besplatni" četverodnevni ciklus - samo umetnite 4 treninga po tjednu po želji.
Sada o tome kako izmijeniti sam teret u obuci za crossfit za početnike. Svaki kompleks, poželjno, treba sadržavati:
- kardio;
- tjelovježba;
- Dizanje utega.
Ali ako nemate priliku raditi sve to u jednom treningu , možete se pridržavati sljedećeg ciklusa:
- Dan 1 - kardio;
- dan 2 - gimnastika + teška dizanje utega;
- 3. dan - kardiovaskularni i gimnastika;
- dan 4 - odmor;
- dan 5 - gimnastika;
- dan 6 - dizanje utega + kardio;
- 7. dan - kardio, gimnastika, dizanje utega;
- dan 8 - odmor;
- dan 9 - dizanje utega;
- dan 10 - kardio + gimnastika;
- dan 11 - kardio, gimnastika, dizanje utega;
- dan 12 - odmor.
13. dan, život ne završava, nastavljamo s ciklusom od prvog dana.