Pod prehrambenom hranom obično se podrazumijeva hrana koja pomaže osobi da ostane (ili postane) zdrava.
Budući da je vrlo dugogodišnja prehrambena hrana osnova medicinske prehrane koja vam omogućuje da se nosite s najozbiljnijim bolestima. Danas nema nikakvog programa estetskog gubitka težine bez prehrambene hrane. Neki od tih programa temelje se na onoj prehrambenoj shemi, čija hrana daje ljudskom tijelu samo 1.000 kalorija dnevno. U slučajevima kada osoba iz bilo kojeg razloga treba hitno izgubiti težinu, količina kalorija koju konzumira hrana može se svesti na 800 (ili čak manje) dnevno. S ovom prehranom preporuča se da ne dajte svoje tijelo prekomjerno fizičko naprezanje.
Možda vam je od interesa hrana za dijete i njezini recepti jer i vi želite izgubiti težinu uz pomoć. Ako je tako, uzmite u obzir sljedeće. Jedan "izgubljeni" kilogram odgovara 7.000 kalorija. Drugim riječima, možete izgubiti 500 grama tjedno, pod uvjetom da dobijete 500 kalorija na dan s hranom.
Kako kuhati prehranu?
Kada pripremate vlastitu prehranu, izbjegavajte masnu hranu, kao i one namirnice u kojima je sadržaj ugljikohidrata previsok. Tijekom kuhanja nemojte dodavati masti i ulja za hranu, jer imaju puno kalorija. "Hoće li takva prehrambena hrana biti dobra?" - naravno, pitate. Dijetornu hranu obuhvaća široku paletu proizvoda, tako da možete prilično pokupiti one kombinacije koje vam se sviđaju. Pored toga, vitko tijelo, kao jedna od komponenti ljepote, još uvijek zahtijeva male žrtve od vas. Nudimo vam primjere svjetla i ukusnih obroka iz prehrane hrane koja će vam pomoći da izgubite težinu.
Izbornik prehrambenih jela temeljen na 1.000 kalorija dnevno:
- Mala masnoća / Proteini: 70 grama tune u slanoj vodi, 70 grama pilećeg prsa.
- Kruh / škrob: 2 mala komada kruha od cjelovitog brašna, 80 grama krumpira.
- Voće: 1 mala banana, 200 ml soka od naranče.
- Povrće: 50 grama salate, 50 grama paprike, 60 grama brokule, 50 grama kuhana mrkva.
- Mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti: 100 grama jogurta s voćem, 200 ml mliječne masti.
- Masti: 10 grama majoneze s malo masnoće.
Izbornik prehrambenih jela temeljenih na 1.200 kalorija dnevno:
- Mala masnoća / Proteini: 1 mekano kuhano jaje, pola šalice konzervirane tune, 50 grama pileća prsa.
- Kruh / škrob: 1/2 šalice zobene pahuljice, 1 komad kruha, pola šalice kuhane tjestenine, tri krekera.
- Voće: 1 mala banana, 1 srednja narančasta, 1,5 žličice kocke dinje.
- Povrće: pola čajne žlice sjeckanog celera, dvije kriške rajčice, jedan list salate, jednu šalicu parafiranog brokule.
- Mliječni proizvodi niske masnoće: 2 velike šalice mlijeka s niskim sadržajem masti.
- Masti: 2 žličice majoneze s malo masnoće, 1 žličicu margarina.
- Piće: 1 boca sode vode.
Izbornik prehrambenih jela na temelju 1.500 kalorija dnevno:
- Mršavo meso / Proteini: 50 grama prsa od puretine, 80 grama fileta od niske masti.
- Kruh / škrob: 3/4 žličice kukuruznih pahuljica, 2 kriške kruha, 1 pečeni krumpir, 4 krekera.
- Voće: 1 malena banana, 1,25 čaša svježih jagoda.
- Povrće: Nekoliko listova salate i 2 kriške rajčice, jednu čajnu žličicu s mrljama od mrkve, 1 veliku šalicu kuhane biljne mješavine.
- Mliječni proizvodi niske masnoće: 2 velike šalice mlijeka 1% masti, 2 komada sira.
- Masti: 2 žličice margarina, 1 žličicu majoneze obične masnoće, 2 žličice za salatu.
Nije li dijetalna hrana štetna?
Ograničavanje apetita i smanjenje kalorija iz hrane neće imati negativne posljedice na vaše zdravlje ako naučite uključiti u prehranu potrebne hranjive tvari. U ovom slučaju, većina hrane s malo hranjivih dijeta će biti korisna samo vama - pod uvjetom da koordinirate svoje tjelesne aktivnosti s režimom vaše odabrane hrane.