Trčanje će imati koristi samo kada su oba pokreta i disanje prirodni. Naravno, vrlo je teško za pridošlicu koji je prvi put ušao u stadionsku stazu da bude prirodan - treba razmisliti o položaju ruku, nogu, tijelu i disanju.
Uz sve to, još uvijek trebate pokušati disati kad se izvršavate proizvoljnim, tako da je tijelo sama uspostavila ispravni režim za sebe. Sve što možemo učiniti je dati mu podršku i pomoć.
Pravila disanja kad se trče
Ako govorite o disanju tijekom zdravstvenog trčanja (ili vježbe za gubitak težine ), morate minimalnu pažnju posvetiti disanju i odlasku. Postoje tehnike jogginga gdje je važno staviti specifičan način disanja, ali kada se trči za zdravlje i ljepotu, pravilo je samo jedno - udahnite kroz nos i izdišite kroz usta.
Disanje kroz nos je vrlo važno, jer sluznica našeg nosa je mreža mikroskopskih filtera - živki koji vežu prašinu, kao i mrežu krvnih žila koje se zagrijavaju ili hlade, ulazeći u zrak pluća. Bez ove "čekaonice" možete, barem, dobiti bol u grlu od gnusnih upala koje su počele na hlađenim žlijezdama zbog ulaska čestica prašine.
Ako nemate dovoljno daha tijekom rada, to znači da ste premašili tempo. Potrebno je usporiti i tijelo će moći prilagoditi ritam disanja i brzine otkucaja srca na brzinu. Ako, međutim, ne možete disati na bilo koji način, i ako vam usta žele disati, neka to učini. Nemogućnost disanja kroz nos govori o gladovanje kisikom, nekoliko udaha i sve će proći. A uzrok gladi od kisika je ili u punom nosu i bilo kojoj drugoj bolesti nazofarinksa, ili u odsustvu iskustva duž trase.
Za one koji samo korača put trkača, kažemo kako poboljšati disanje kada se trče. Trebate samo zagrijati prije trčanja, što će vam pomoći prilagoditi ne samo mišiće za aktivnost, već i pluća. Dakle, vaša pluća neće biti izbačena na licu mjesta i odjednom su počeli trčati.
Najtočnije disanje tijekom trčanja je dijafragma. To je vrsta disanja koja ne diše s prsima, već s trbuščićem. Kod udisanja, trbuh nabubri,
Diafragmalno disanje omogućuje značajno povećanje izdržljivosti, smanjenje broja udaha, što ih čini dubljim i rijetkim.
U idealnom slučaju, trebali biste 3-4 koraka za jedan dah, ali prvo trebate pokušati to učiniti na putu, a ne u bijegu. Isto je i disanje vašeg trbuha - općenito je bolje vježbati ležeći, u mirovanju. Stavite jednu ruku na abdomen, a drugu na prsima i pazite da udisaj podiže želudac, a prsa ostaju nepomični.