Svatko kaže da će prava prehrana pomoći osobi koja izgubi težinu, održava težinu i nikada ne razmišlja o činjenici da mu je prijetila bolja i veća odjeća. To je doista tako. No, samo ljudi percipiraju pravilnu prehranu na različite načine, a mnoge su njezine norme povrijeđene.
Osnove zdravog obroka
Razmotrite najvažnije osnove prehrane, bez kojih neki sustav neće uspjeti. Ovdje ima malo pravila i ograničenja, ali za neke ljude također su složeni:
- Nemojte prekomjerno jesti! Da biste kontrolirali sebe, koristite male ploče i tijekom jela izbjegavajte živahne razgovore, čitajte i gledajte televiziju. Dakle, ne kontrolirate količinu koju jedete.
- Redovito jesti, najmanje 3 puta dnevno, a po mogućnosti 4-5.
- Nije preporučljivo preskočiti doručak.
- Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja.
- Nakon jela od 1-1,5 sati ne možete ništa piti.
- Potrebno je odreći previše masne, pržene hrane.
- Nemojte jesti konzerviranu hranu, kobasice, kobasice, sodas, žvakaće gume i druge očito nezdrave hrane.
- Izbjegavajte neprirodne proizvode: bilo koje, koje sadrže konzervanse, bojila, arome, pojačivače okusa, bilo koje oznake poput "E213" itd.
- Potrebno je ograničiti slatki i brašno (rez crne ili otrubnogo kruha). Preporučljivo je jesti više od jednom tjedno - onda neće biti štete.
- Odbacite zalogaje, sendviče i lagane obroke u korist domaće hrane.
To je osnova prehrambene prehrane, pri čemu se pridržavate, pomoći ćete tijelu da se pročišćava. I nakon čišćenja, dugo očekivani gubitak težine će doći!
Osnove odvojenog ishrane
Dopunjavanje sustava pravilne prehrane može biti neka odvojena načela , koja nas uči osnovama uravnotežene prehrane, tj. Kako pravilno kombinirati proizvode. Preporuke su sljedeće:
- Meso, perad, riba treba jesti samo s ne-škrobnim povrćem; savršen ukras - kupus, svježi krastavci i rajčica, itd. No, meso + tjestenina ili krumpir - to je pogrešna kombinacija, teško za probavu.
- Jedenje različitih vrsta bjelančevina ili ugljikohidrata je nepoželjno. Oni ne znače sve proizvode koji ih sadrže, već one uvjetne skupine u kojima prevladava jedna ili druga komponenta. Na primjer, krumpir ili žitarice zabranjeni su + kruh, meso ili piletina + sir, itd.
- Voće treba jesti isključivo u zasebnom jelu, a ne u kombinaciji s ničim.
Nadopunjujući temelje racionalne prehrane ovim pravilima, dobit ćete odličan sustav koji vam omogućuje da budete zdrava i skladna osoba.
Osnove frakcijske prehrane
Prije svega, osnova za sigurno jelo temelji se na frakcijskom tipu . Preporučuje se svim pacijentima u razdoblju oporavka. Pravila su jednostavna: morate jesti male obroke 5-6 puta dnevno. Razmislite o približnoj prehrani koja uzima u obzir sva gore opisana pravila i prikuplja ih zajedno:
Opcija jedan
- Doručak: zobena kaša.
- Drugo doručak: par plodova.
- Ručak: lagana povrća, salata od povrća.
- Poslijepodnevni zalogaj: kravlji sir ili pola šalice svježeg sira.
- Večera: dio pečenog mesa i bočnu jelo svježeg kupusa.
Opcija dva
- Doručak: jaja iz dva jaja i lagana povrća.
- Drugi doručak: jogurt bez aditiva.
- Ručak: posluživanje juhe od kupusa ili borska, bolje bez krumpira.
- Snack: pregršt orasi, čaj.
- Večera: dio piletine u bilo kojem obliku, osim pečenja i ukrasa svježeg povrća.
Treća mogućnost
- Doručak: dio kravljeg sira s dodatkom kiselog vrhnja ili kefir.
- Drugi doručak: pečena jabuka.
- Ručak: svaka salata od mesa ili peradi i svježe ili kuhano povrće, osim krumpira.
- Poslijepodnevni snack: čaša jogurta (moguće je od mekinje, vlakana).
- Večera: gulaš od povrća i komad ribe.
Na taj način se u praksi razmatraju osnove pravilne prehrane. Jesti pravu, ukusnu i raznoliku!