Ponekad se žene postavljaju na vrlo teške zadatke, među njima se može izdvojiti želja za izgubiti težinu za 10 kg tjedno. Težina je dovoljno velika, ali razdoblje je mala, ali unatoč tome postoji nekoliko načina za postizanje željene. Dovoljno je reći da će rezultat, koji će nakon sedam dana od početka gubitka težine pokazati mjeru, ovisi o početnim pokazateljima, tj. Ako osoba troši 65 kg, a zatim izgubi 10 kg tjedno bez štete zdravlju, neće uspjeti.
Kako izgubiti 10 kg tjedno?
Prva stvar koju trebate učiniti je odabrati prehranu. Do danas, veliki broj tehnika koje daju različite rezultate. To je zbog individualnih karakteristika tijela. Saznajte kako oštro izgubiti težinu za 10 kg, preporučujemo da uzmete u obzir najpopularnije i učinkovitije, prema pregledima, dijetama.
Protein dijeta . S ovom prehranom morate smanjiti količinu masnoće i ugljikohidrata koji se konzumiraju. Zahvaljujući tome, viška vode brzo odlazi, a masti počinju gorjeti. Za tjedan dana trebate jesti 300 g morskih plodova, 200 grama laganog kravljeg sira i piletina, 100 grama govedine i 5 proteina. Proizvodi trebaju biti pečeni, kuhani ili kuhani. U prvoj polovici dana mali dio složenih ugljikohidrata, citrusa i nekoliko nezaslađenih jabuka je dopušteno. U poslijepodnevnim satima možete dodati proteinske proizvode jednog povrća koja ne sadrži škrob. Za održavanje normalne funkcije tijela, morate jesti malo masti - 2 žlice. žlica.
Kefir dijeta . Postoji nekoliko opcija za ovu metodu gubitka težine, nudimo opciju u kojoj piće nadopunjuje mala količina niskokalorične proteine i ugljikohidratne hrane. Da ne osjetite glad i održavate metabolizam, preporučljivo je jesti u redovitim razmacima. Zadnji obrok mora biti najkasnije dva sata prije spavanja. Dnevna stopa kefira je 0,5 litara, a treba ga nadopuniti s 400 g dozvoljenog proizvoda. Kefir dijeta mršaviti za 10 kg tjedno, izgleda ovako:
- dan broj 1 - 1% kefir i pečeni krumpir;
- dan broj 2 - 1% kefir i sirovi sir niske masti;
- Dan # 3 - 1% kefir i nezaslađeno voće;
- dan broj 4 - 1% kefir i kuhani pileći filet;
- dan broj 5 - 1% kefir i nezaslađeno voće;
- Dan br. 6 - samo 1,5 g čiste i ne-karbonirane vode;
- dan broj 7 - 1% kefir i nezaslađeno voće.
Osim toga, možete popiti vodu i zeleni čaj.
Heljda hrana . Druga popularna metoda gubitka tjelesne težine, koja je također hranjiva, ne može se radovati. Heljda - proizvod s niskim glikemijskim indeksom , koji je idealan za prehranu. Osnovna načela prehrane heljde gube na težini za 10 kg:
- Dnevni jelovnik uključuje janjetinu heljde u neograničenom iznosu od 0,5 litara 1,5% kefira i čaja (kave) bez šećera.
- Prije svakog obroka morate popiti 1 žlica. vode, koja će zasititi manji dio.
- Kasha se najbolje priprema parenjem žitarica noću. Zabranjeno je korištenje soli, začina i drugih štetnih aditiva.
- Ne možete jesti heljda nakon 18 sati, pa ako se osjećate gladnima, onda pijete kefir.
Da biste brzo izgubili 10 kilograma tjedno, ne trebate samo mijenjati hranu, već i naporno raditi u sportu. Najbolje je dati prednost kardijskom opterećenju, što uzrokuje proces gori spaljivanja masnoća . U tu svrhu odaberite biciklizam, trčanje, plivanje, skakanje itd. Uz to, možete dodatno upotrijebiti i različite tretmane ljepote, poput obloga i masaža. Postoji mnogo recepata pogodnih za kućnu upotrebu.