Dijeta BUCCH-a temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidratnih dana, što pomaže prisiliti tijelo da sudjeluje s akumuliranim rezervama masti. Ova metoda gubitka težine je poput mnogih stvari koje se nećete morati značajno ograničiti na prehranu i pate od gladi. Prednost prehrane je da izbornik tjedno može biti samostalno, uzimajući u obzir osnovna pravila i vlastite preferencije. Nastavite izgubiti težinu ovom metodom može biti do četiri tjedna.
Načela izgradnje izbornika u prehrani
Ova metoda gubitka težine temelji se na izmjenično četiri dana, a svaka ima svoju svrhu. Prva dva dana trebate konzumirati proteinske hrane važne za mišićno tkivo. Da bi se osigurao život kao izvor energije, tijelo će koristiti nakolennym masnoće i glikogen. Sljedeći dan u izborniku dijeta PLAŽA za djevojčice je ugljikohidrata, čija je svrha napuniti rezervu glikogena. Zahvaljujući tome, tijelo ne doživljava stres i nastavlja raditi u prethodnom režimu. Četvrti dan podrazumijeva prehranu proteina i ugljikohidratnih namirnica, što nam omogućava normalizaciju tijeka metaboličkih procesa. Nakon toga morate najprije ponavljati sve. Još jedna važna točka u detaljanoj dijeti je PLAŽA - ne morate se ozbiljno ograničiti na hranu, samo zadržite dnevnu vrijednost od 1200 kcal. Da biste dobili dobar rezultat, morate se redovito vježbati.
Prilikom izrade izbornika, uzmite u obzir da na proteinske dane količina konzumiranog proteina treba iznositi 2 kg po kilogramu težine, au danima ugljikohidrata 1 kg. Što se tiče ugljikohidrata, one se mogu zanemariti, ali jednostavno imati svježe voće , povrće, žitarice, žitarice i druge namirnice bogate složenim ugljikohidratima. Uzmimo u obzir primjer izbornika tjedna plaže za djevojčice.
Za dan proteina:
- Doručak : nekoliko kuhana jaja, rajčica i čaj.
- Snack : 150 g skuhanog sira s malo masnoća ili proteinski koktel.
- Ručak : 100 g kuhana fileta i 150 g pirjanog povrća.
- Večera : 150 grama hrenovke (lean meat) i kefir.
Za dan ugljikohidrata:
- Doručak : 250 grama zobene pahuljice, kuhani u mlijeku s niskim udjelom masnoća i bananu.
- Snack : jabuka ili naranča.
- Ručak : 125 grama hrenovke, 150 grama riže s preljevom rajčice, salatom od krastavaca i zelenila, i kao odijevanje, koristite ulje.
- Večera : 200 g salate od rajčice i 1 tbsp. kefir.
Za mješovitu hranu:
- Doručak : 250 g zobene kaše (heljda), nekoliko jajeta i čaja.
- Snack : 1 tbsp. kefir i krišku raženog kruha sa sirom.
- Ručak : 100 grama kuhanog fileta i 150 grama riže s povrćem.
- Večera : 150 g svježeg sira i 100 g kuhane lignje s kiselim vrhnjem.