Kako poboljšati probavu?

Da biste poboljšali svoje zdravlje i izgubili težinu , morate znati kako poboljšati probavu. Od konzumirane hrane ovisi djelovanje unutarnjih organa, aktivnosti svih sustava i zdravlje općenito.

Što poboljšava probavu?

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći u rješavanju ovog problema:

1. Smanjite količinu "jednostavnih" ugljikohidrata. Većina ih je u slatkom, jer, ustajući, gotovo odmah počinju probaviti, brzo se apsorbiraju i pretvaraju u masnoću.
2. Dobro higijte hranu. Dokazano je da što više osoba žvači, to manje jede, što znači da se količina kalorija koja se jede smanjuje.
3. Prije jela popijte čašu vode. Za pranje hrane nije potrebno, jer ćete razrijediti sok želuca koji će se negativno odraziti na probavu.

Koje hrane poboljšava probavu?

U vašoj prehrani svakako treba biti prisutna hrana koja uključuje vlakna :

1. Žitarice . Najbolji doručak je tanjur zobene kaše, koji se može mijenjati voćem i bobicama. U tom slučaju dobit ćete 1/4 dnevne vlaknaste norme. Nedavno su najpopularniji klijati zrna pšenice, prosa i sl.
2. Nuts . Nakon što jede samo 100 g, na primjer, lješnjaka ili badema, dobit ćete do 15% potrebnog vlakna.
3. Povrće . Donesite u svojoj prehrani, brokule, šparoge, krastavaca, repa, itd. Vlakna ne sadrže samo svježe proizvode, već i kuhane.

Koji plodovi poboljšavaju probavu?

Da biste se nosili s ovim problemom, preporučljivo je uključiti u vašu prehranu:

1. Avokado . Sastav ovog proizvoda uključuje korisne masti, što smanjuje razinu kolesterola u krvi. U jednom avokadu sadrži oko 12 g vlakana.
2. Agrumi . Na primjer, u limunu je askorbinska kiselina i minerali koji pročiste tijelo toksina.
3. Kruške . U jednom takvom voću sadrži 5 g vlakana. Također u sastavu kruške sorbitol je tvar koja potiče bolju probavu hrane.

Važne informacije

1. Kako bi se osiguralo da proizvodi koji poboljšavaju probavu zadrže maksimalnu količinu hranjivih tvari, moraju biti ispravno pripremljeni:
2. Najbolje je kuhati hranu za par ili kuhati.
3. Pržionica za prženje najbolje se koristi s premazom od teflona, ​​tako da ne možete koristiti masti.
4. Suha hrana razrijeđena raznim umacima.
5. Nemojte jesti previše topla i hladna jela.
6. Ako pečete ili kuhate hranu, provjerite jesu li meke.
7. Tijekom kuhanja, pokušajte koristiti što manje začina i soli što je više moguće.