Vježbe za gubitak težine leđa, kao i većina drugih mjera za gubitak težine, trebaju se koristiti zajedno s drugim tehnikama. Kao što znate, lokalno sagorijevanje masnoće je nemoguće: ako izgubite težinu, onda ćete izgubiti težinu u cijelosti. No, vježbe s naborima na leđima pomoći će vam da maksimalizirate problematično područje i stvorite lijep, pametan izgled koji je sam po sebi tanak.
Pogledajmo što vježbe za leđa trebate izvesti:
- Vježba za mišiće ravnih leđa. Naglasite da laže, kao da ste se žurili. Povucite u trbuh, protežu se, stisnite lopatice, pričekajte oko jedne minute. Nakon toga skinite jednu od ruku s poda i podignite lakat natrag. To bi trebalo biti intenzivno u roku od 20-30 sekundi. Nakon toga vratite ruku, odvojite drugu ruku od poda i ponovite vježbu. Onda se opustite. Ponovite cijelu vježbu 3 puta od početka do kraja.
- Naglasite da laže, kao da ste se žurili. Povucite u trbuh, protežu se i stisnite lopatice. Prebacivanje tjelesne težine na polovicu tijela - na primjer, desnu ruku i nogu. Lijevi noga srušite s poda i podignite lijevu ruku. Pričekajte 30-60 sekundi. Zatim spustite ruku i nogu i izvodite vježbu slično za drugu stranu. Dovršite vježbu još 3 puta.
- Vježba za leđa, popularna u fitnessu. Stavite bućicu koja teži oko 2 kg u vašoj blizini. Odvojite od koljena, s jednom rukom, uzmite bučicu i povucite ga do struka, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Nakon toga, još jednom pritisnite push i ponovite povlačenje
dumbbells s druge strane. Nastavite dok ne izvršite 20 push-up prozora. Ponovite cijelu vježbu u tri pristupa. - Takva vježba za gornji dio leđa je također dobra, pogodna za donji dio. Ležati na trbuhu, srušiti noge i ruke s poda. Ruke izvuku naprijed, noge čarape povući natrag. Izvršite kratke preklopke s rukama i nogama gore - zatim istovremeno, a zatim naizmjenično. Nastavite na minutu. Zatim se opustite i slijedite još dva pristupa.
- Ležite na podu, stavite ruke na laktove i noge na nožnim prstima, zadržite svoje tijelo ravno. Povucite jedan koljeno na prsa i savijte leđa, a zatim ponovite za drugu nogu. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Zapamtite: za uklanjanje masnoća s leđa, vježbanje bi trebalo biti redovito! To jest, trebali biste se izdvojiti 3-4 dana u tjednu, u kojem obavljate puno radno vrijeme. Ako se vježbe s masnoća na leđima nadopunjuju pravilnom prehranom, učinak će biti brz.