Što se tiče treninga prsnih mišića, mnogi predstavnici fer spolnog odnosa imaju pogrešno mišljenje. Ova je tema prerasla u brojne mitove, koje vrijedi istražiti. Vježbanje prsnih mišića kod kuće neće vam pomoći povećati veličinu dojke, ali to neće smanjiti. Vježbe usmjerene na razvoj mišića, pomoći će stezanje prsa, što će ga učiniti vizualno lijepim. Osim toga, ružne nabore će nestati duž pazuha.
Kako pumpati prsni mišići kod kuće?
Prvo ćemo analizirati nekoliko pravila koja će obuku učiniti učinkovitijima što je više moguće. Morate početi s zagrijavanjem, s ciljem zagrijavanja mišića i zglobova. Da biste to učinili, dovoljno je skočiti na konop 5 minuta. Učvršćivanje se odnosi na prsne mišiće, prianjanje ili širina naprave treba biti malo šire od ramena. Ništa manje važno je brzina širenja i stiskanja ruku, tako da kompresija treba proći glatko i otvoriti ruke je oštro. Kako bi pumpala prsne mišiće djevojci kod kuće, potrebno je trenirati redovito, ali važno je ne pretjerati. Najbolja opcija je trening svaki drugi dan. Imajte na umu da se tijelo brzo koristi za opterećenje pa promijenite vježbe ili povećajte broj ponavljanja ili dodatnu težinu.
Vježbe na prsnim mišićima kod kuće:
- Počnimo s osnovnom i učinkovitom vježbom - push-ups . Naglasite da leži, stavljajući ruke šire od ramena. Srušiti se savijanjem ruku u laktovima, koji bi se trebali nalaziti bliže tijelu. Sjeti se da tijelo mora biti ravno. Još jedna verzija push-upova za razvoj prsnih mišića - noge treba postaviti na brdo, na primjer, klupa ili fitball.
- Dobri rezultati dobiveni su obrnutim potiskivanjem, za koje je potrebno sjediti na rubu stolca ili klupa i na rukama držati na njemu. Držite noge ravno ili savijte ih na koljenima. Glatke koje nose u zraku na leđima bile su ravne. Pada, zbog savijanja ruku u koljenima, ali ne dodirujte poda s stražnjicom. Premjesti samo ravno i ne pomaknite stražnjicu prema naprijed.
- Za ženu koja pumpa prsni mišići kod kuće, preporučuje se da u kompleks prebacite bućarski tisak. Postavite se na klupu i uzmite tegove s ravnim stiskom, koje morate držati na rukama ispruženim iznad prsa. Dopušteno je savijati u donjem dijelu leđa, a također obratiti pažnju na noge, budući da ih treba pritisnuti na pod. Savijte ruke u laktove, spuštajući ih prije nego što su podlaktice paralelne s podom. Nakon fiksiranja položaja, vratite se na PI. Da biste izradili donji i gornji dio mišića, preporučuje se izvršiti ovu vježbu na nagnutoj glavi klupa i prema gore.
- Još jedna učinkovita vježba - uzgoj ruku s bućicama. Rasporedite na klupi i ponovno držite gumbe iznad grudi, ali samo dlanovi trebaju biti usmjereni jedni prema drugima. Obradite bućarstvo na stranama, spuštajući ruke dok ne osjetite napetost mišića prsnih mišića. To omogućuje lagano savijanje krakova u koljenima. Nakon fiksiranja položaja vratite se u početni položaj.
- Pumpa pectoral muscle kod kuće da je djevojka je moguće i uz pomoć expander, koji mora biti prošao kroz bilo koji fiksni stalak. Stajati s leđima na nju i uhvatiti ručke. Korak naprijed da proširite ekspander. Držite ruke na stranama tako da su paralelne s podom. Palmi kreću prema naprijed i lagano savijte ruke na koljena. Udišite, obavite smanjenje ruku ispred vas, a kod izdisanja vratite se na FE. Važno je popraviti svaku poziciju tijela tako da se opterećenje ne zaobiđe.