Ljudi koji slabo jedu često pate od nedostatka hranjivih tvari, što zbog toga uzrokuje razne zdravstvene probleme. Ako osoba često pada u depresiju, je nervozna, pati od nesanice i anemije, onda se u ovom slučaju može govoriti o nedostatku vitamina B6 i magnezija u tijelu, pa je važno konzumirati namirnice bogate tim tvarima. Oni rade najbolje u tandemu, jer s nedovoljnom količinom magnezija, vitamina B6 slabo su konzumiraju stanice tijela, a sam vitamin doprinosi raspodjeli minerala unutar stanica i sprječava brzo uklanjanje. Osim toga, uz pravu kombinaciju, te tvari smanjuju rizik od bubrežnih kamenaca. Učinite svoj izbornik tako da sadrži proizvode koji sadrže i vitamin B6 i magnezij.
Koja hrana sadrži magnezij B6?
Za početak, razumjet ćemo što funkcionira te tvari za organizam. Vitamin B6 važna je tvar za kemijske reakcije i razmjenu proteina i masti. Također je potrebno za proizvodnju hormona i hemoglobina. Vitamin B6 je neophodan za pravilno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Sada o korisnim svojstvima magnezija, što je važno za pravilan protok metaboličkih procesa, prijenos živčanih impulsa i mišićnog rada. Osim toga, ovaj mineral sudjeluje u metaboličkim procesima, sintezi proteina, a normalizira i razinu kolesterola i utječe na rad živčanog, imunološkog i kardiovaskularnog sustava.
Za pravilno funkcioniranje tijela potrebno je uzimati hranu koja sadrži magnezij i vitamin B6 . Počnimo s mineralima, koji se nalaze u velikim količinama u bademima, tako da je 280 mg na 100 g. Sadrže mnogo magnezijskih orašastih orašastih plodova, špinat, grah i banane, kao i sušeno voće. Ne mogu se brinuti o nedostatku magnezija ljudi koji vole kakao. Kako biste tijelo zasitili vitaminom B6, u prehranu morate uključiti sljedeću hranu: češnjak, pistacije, sjemenke suncokreta, jetru od govedine i sezam. Treba reći da se ova korisna tvar ne potpuno raspada tijekom toplinske obrade, ali ga uništava sunčeva svjetlost.
Važno je znati ne samo ono što namirnice s magnezijem i vitaminima B6 su korisne, ali i potrebnu dnevnu stopu. Žene bi trebale dobiti oko 2 mg vitamina B6 i 310-360 mg magnezija dnevno. Što se tiče muškaraca, oni trebaju 2,2 mg vitamina B6 i 400-420 mg magnezija.