Mnoge djevojke, želeći izgubiti težinu, kupuju sezonske karte za teretanu. Međutim, postoje načini da budu mnogo učinkovitiji i pristupačniji - na primjer, dajući tijelu kardio opterećenje. Ova vrsta opterećenja ima za cilj poboljšanje performansi pluća i srca i temelji se na velikom broju ponavljanja jednostavnih akcija. Sve to ima vrlo ugodnu nuspojavu - brzo i učinkovito cijepanje masnog tkiva i kao posljedicu gubitak težine. U teretani dobivate opterećenje, a usmjereno je na jačanje i razvoj mišića. Treba shvatiti da su mišićno tkivo i masno tkivo potpuno drugačiji i jačanje mišića neće doprinijeti nestanku masnog sloja.
Kardio vježba za gori masnoću
Osim brzog gubitka težine, što je zajamčeno redovitim kardio operacijama (najmanje 30-40 minuta 3-4 puta tjedno), postoje mnoge dodatne prednosti koje će vam donijeti takve lekcije. Među njima možete navesti:
- poticanje pluća i povećanje njegove sposobnosti;
- povećana fizička snaga i izdržljivost;
- snižavanje krvnog tlaka;
- povećana fleksibilnost tijela;
- oslobađanje toksina iz tijela;
- normalizacija kolesterola.
Budući da se bavite kardio treningom, bitno povećavate razinu vitalnosti i općenito poboljšate svoje zdravlje.
Kardio vježbe za mršavljenje: vrste
Postoji širok izbor kardio opterećenja, od kojih možete prilično odabrati nešto posebno pogodno za vas:
- trčanje;
- vožnja biciklom;
- tenis;
- plivanje
- jumping konop;
- penjanje po stepenicama;
- kick boks;
- aerobni plesovi;
- aqua aerobika;
- korak aerobika itd.
Na popisu se također nalaze mogućnosti za koje ćete morati kupiti pretplatu na fitness klub - na primjer, plivanje, tenis ili aqua aerobik i one koji ne zahtijevaju troškove i dostupni svima - trčanje, penjanje po stepenicama i skakanje užeta .
Kardio vježba kod kuće
Kao što je lako vidjeti, većina kardio vježbi kod kuće će se obavljati vrlo problematično. Uostalom, većina nas kod kuće nema bazen, bez trake za vježbanje, bez bicikla, bez stepa.
Najdjelotvornija kardio vježba za gubitak težine kod kuće može se s povjerenjem nazvati običnim uže. Ovaj jednostavan simulator omogućuje vam učinkovito korištenje većine postojećih mišićnih skupina, što ima složeni učinak na tijelo. Ako tražite optimalne kardio vježbe za abdomen, noge ili ruke - to je definitivno vaš izbor!
Ne vjerujete li da će vam jednostavni konopac za skakanje pomoći da se riješite dodatnih kilograma? Uzalud! Pokušajte bez prethodnog trening skoka za najmanje 5-10 minuta, i shvatit ćete da ovaj jednostavan uređaj daje vrlo ozbiljno opterećenje. Kako bi se osiguralo da užeta samo ti koristi, nemojte zaboraviti na jednostavna pravila:
- Prije sjednice, obavezno obavite najjednostavniji trening - slomiti zglobove, izraditi padove, sjediti. Vrlo je važno ugrijati mišiće prije užeta, inače se mogu traumatizirati.
- Ne pokušavajte odmah postaviti olimpijski zapis. Za početak, skočite nekoliko minuta, a zatim nastavite još 1-2 minuta i nastavite s treninzima. Za početak, morate skočiti barem 15-20 minuta s pauzama. Ovaj put, postupno dodavanje 2 minute, potrebno je donijeti do 30-40 minuta.
- Nastava treba biti redovita - najmanje 3 puta tjedno, inače će učinak biti mali.
- Naposljetku, obavite najjednostavnije istezanje, poznato vam čak i iz školskih razreda u tjelesnom odgoju.
Od redovitih kardiovagiranja najbrži i najdjelotvorniji spaljivanje masti odvija se. A kako biste poboljšali učinak, možete preporučiti kombiniranje klasa s prijelazom na pravilnu prehranu.