Mišići na rukama koji ne daju teret, nakon nekog vremena postaju slabiji, a višak masnoća čini ovaj dio tijela, blago ga stavlja, neprivlačan. U tom slučaju možete zaboraviti na otvorenu odjeću. Postoje jednostavne, ali učinkovite vježbe za ruke koje se u svakom trenutku izvode kod kuće bez dumbbela. Naravno, trening bez dodatne težine nije tako učinkovit, ali s redovitom izvedbom možete postići dobar rezultat.
Vježbe za ruke bez dumbbells za žene
Da biste dobili dobre rezultate, preporučljivo je redovito vježbati i najbolje je trenirati tri puta tjedno.
- Kružni pokret s rukama . Ustani ravno, stavljajući noge tako da je udaljenost između njih manja od širine ramena. Držite ruke na stranama, podignite ih na paralelu s podom. Izvođenje sporih kružnih pokreta. Imajte na umu da je promjer ograničenih krugova ne više od jednog metra. Mnogi čine pogrešku zadržavanja daha, pa razmislite o tome. Izvršite vježbu 15-20 sekundi.
- Klasični push-upovi . Ova osnovna vježba za gubitak težine bez dumbbells daje dobar teret. Naglasite da leži, stavljajući dlanove ispod ramena. Izvršite push-up, spustite tijelo što je moguće niže, zbog savijanja ruku u koljenima. Na kraju, popravite položaj i poravnajte ruke. Ako je teško vježbati na ravnim nogama, onda se na koljena.
- Push-upove sa zida . Naslonite se na zid, tako da je otprilike jedan korak. Držite svoje noge zajedno, i koristiti svoje ruke na zid, tako da su na prsima razini na širini ramena. Spustite tijelo na zid, savijanje laktova, tako da čelo dodiruje zid. Vratite se na PI i ponovite sve.
- Preokrenuti push-up . Za ovu vježbu, bez dumbbells, sjednite na pod i stavite ruke u blizini zdjelice, tako da su vaši prsti istaknuti naprijed. Savijte noge na takav način da su teladovi okomiti na pod. Idite dolje savijajući ruke na laktove. Izvođenje obrnutih push-upova može biti s platforme, na primjer, s stolca ili klupa.
- Povlačenjem gore . Ova vježba za ruke bez dumbbells je učinkovit za rad biceps. Držite se na traci, držeći ga uskom stiskom. Povucite se dok prsa ne dodiruju tračnicu. Držite, a zatim polako ići dolje. Da biste koncentrirali opterećenje, a ne da ljuljaju tijelo, preporučljivo je savijati noge i prijeći ih.