Stepper je poseban simulator, s kojim simuliraš hodanje stepenicama. Nije tajna da su takvi usponi vrlo korisni za mišiće nogu i stražnjice, a ako vježbate brzim tempom, možete dobro prilagoditi svoju težinu. Posebno prikladni su oni modeli koji imaju posebne ručke koje vam omogućuju treniranje vaših ruku u isto vrijeme kao i vaše noge.
Pomaže li vam stepenac da izgubite težinu?
Kao i svaki fizički opterećenje, klase na stepperu za mršavljenje prilično su učinkovite. Činjenica je da je hodanje stepenicama kardio opterećenje, tj. Opterećenje koje uzrokuje kardiovaskularni sustav posebno je aktivan. Kao rezultat toga, poboljšava se prehrana svih tjelesnih stanica, metabolizam se ubrzava, povećava se konzumacija kalorija, a kao posljedica toga proces razdvajanja masnih naslaga postaje aktivniji.
Je li stepper učinkovit za gubitak težine?
Treba podrazumijevati da možete izgubiti težinu uz pomoć korača, pod uvjetom da ste angažirani 15-20 minuta, ali svaki dan ili 3-5 puta tjedno, ali 30-40 minuta na vrijeme. Ako ste sudjelovali s vremena na vrijeme, jedan tjedan dva puta, drugi - ništa, onda ne možete očekivati rezultate. Samo stalna obuka donosi dobre rezultate. Često ćete početi gubiti težinu nakon 1-3 tjedna.
Da bi se pojačao učinak korača, potrebno je ograničiti hranu koja daje "brzu" energiju i koncentrira se na proteine potrebne za razvoj i obnavljanje mišića. Bjelančevine obuhvaćaju sve vrste mesa, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, proteina jaja, svih mahunarki. Ove hrane treba jesti što je češće moguće. Ali od jednostavnih ugljikohidrata vrijedi spomenuti:
- šećer, slatkiši, slatkiši, čokolada;
- proizvodi od brašna, kolači, knedle, tjestenina;
- brze hrane i sode.
Ispravljanje prehrane na ovaj način, vrlo brzo ćete izgubiti težinu - 1-1,5 kg tjedno. Osim toga, takav sustav gubitka tjelesne mase osigurava da se vaša težina neće vratiti, jer ostavlja organski i postupni način.
Kako izgubiti težinu na stepenaru?
Vježbe za gubitak tjelesne težine na stepenicama mogu se izvoditi iu teretani i kod kuće, ako sami kupite simulator . Ako znate da niste previše dosljedni i da se mogu odustati od vaših vježbi, ima smisla započeti odlazak u teretanu na pretplatu i samo onda kupiti simulator za kuću - ako naravno odlučite da vam to zaista odgovara.
Da bi vas trenirao u svakom slučaju, trebat će vam sportske odjeće i kvalitetne cipele s apsorpcijom udaraca. Nosite opremu svaki put prije početka vježbanja! Čak i ako ste kod kuće, to bi trebalo biti kao cjelodnevna aktivnost u fitness klubu - pomoću posebne odjeće, tuširanja na kraju, itd.
Mršavljenje je važno
Stepper za gubljenje težine povoljno se razlikuje od drugih u tome što mnoge njegove verzije (osim, možda, mini stepper) omogućuju vam istodobno korištenje svih mišića tijela, što osigurava ravnomjerno oslobađanje masnoća i uniformno toniranje svih tkiva. Glavno opterećenje se distribuira na noge, ali zbog uređaja simulatora nema šanse ozlijediti koljena ili gležnjeve, kao što je, na primjer, kada se izvodi.