Ugljikohidratna dijeta

Dok neki žele smanjiti količinu potrošenih ugljikohidrata, drugi razvijaju dijetu za smanjenje tjelesne težine, pri čemu glavna komponenta je ugljikohidratna hrana. Naravno, kažem, kolač, iako bogat ugljikohidratima, još uvijek ne ulazi u takvu prehranu. Ugljikohidratna hrana temelji se na hrani koja je bogata kompleksnim ugljikohidratima, zahvaljujući kojoj možete učinkovito smanjiti težinu.

Izbornik jednostavne prehrane ugljikohidrata

Možete se držati takve prehrane ugljikohidrata tjedan dana, ili možete - cijeli život. Jednostavno je i zapravo vegetarijanac. No, vegetarijanci su poznati po svojim vitkim figurama i lakoćom u cijelom tijelu! Držati se ove prehrane je nevjerojatno jednostavno. Možete jesti u bilo kojoj količini takvih proizvoda:

• sve vrste žitarica u obliku žitarica, juhe, itd.;
• bilo koji grah - grašak, leća, grah (nužno - biljni protein);
• bilo koji plod;
• sva povrća osim krumpira.

U ovoj prehrani postoji strog zabrana šećera i kruha. Međutim, ponekad možete priuštiti komad žita, ali pšenicu, bijeli kruh - vrlo nepoželjan!

Možete jesti na taj način sve dok ne postignete željenu težinu. Dodavanje životinjskih bjelančevina u budućnosti trebalo bi biti pažljivo i pazite da kontrolirate težinu kako biste izbjegli brzu masovnu dobit (ako iznenada odmah nakon dijete odlučite napadati shish kebab - to će biti pogreška). Za kontrolu unosa kalorija u dijetu na prehranu ugljikohidrata, tablice kalorija sadrže povrće i voće (naposljetku, ona bi trebala postati glavna komponenta prehrane).

Dijeta - dan proteina, dan ugljikohidrata

Ova "prugasta" dijeta zahtijeva malo ispravljanje gore opisanog sustava. Neobični dani trebaju proći točno onako kako je opisano u prethodnoj prehrani, ali i potrebi posvećivanja proteinske hrane. Mogu se dodati meso, perad, riba, sir, jaja, sir i mliječni proizvodi osim nekoliko svježih, boljih listova, povrća. Takva dijeta se daje vrlo lako, i možete izgubiti težinu na njemu koliko god želite.

Naravno, na proteinske dane trebate jesti kuhano ili pečeno meso, a ne kobasice.

Ugljikohidratna dijeta za sportaše

Ova dijeta se zove prehrana ugljikohidratne izmjene, a popularna je u sportskom okruženju jer vam omogućuje da smanjite količinu potkožnog masnog tkiva, a ne odstupajući od mišića.

Cijelo razdoblje koje traje (može biti od dva tjedna do nekoliko mjeseci) razbijeno je u četverodnevne cikluse, a na temelju toga izračunava se unos kalorija:

1. Prva dva dana ciklusa su niske ugljikohidrate (po 1 kg tjelesne mase 0,5-1 g, pojedinačno izračunate).
2. Treći dan dramatično povećava broj ugljikohidrata (za 1 kg težine - 4-5 g ugljikohidrata).
3. Četvrti dan je uravnotežen (oba proteina i ugljikohidrati trebaju konzumirati 2-3 grama po kilogramu težine).

Težina na ovoj prehrani ide polako, ali ostavlja. Za prva dva dana ciklusa morate izgubit ćete težinu, ali treći dan će se vratiti, au četvrtom će biti spašen. U naredna dva dana ciklusa, težina će se opet smanjivati ​​i time će se postupno smanjivati. Da biste postigli impresivne rezultate, potrebno vam je najmanje mjesec dana.

Mnogi nisu bili u stanju izgubiti težinu ove prehrane iz jednostavnog razloga - oni su lijeni brojati kalorije. Da bi uspjeli na takvom sustavu, potrebno je voditi dnevnik prehrane i skrupulozno izračunati kalorije i pokazatelje proteina, masti i ugljikohidrata. To je moguće samo ako držite online dnevnik koji će sam izračunati potrebne parametre. Ako niste spremni za takvu predanost, bolje je da ne preuzmete ovaj sustav za to.