Za mnoge žene, bedra i stražnjica nikako nisu stvar ponosa, već problemska zona koja izlazi ispred svega. Međutim, čak i ako vas takvi problemi ne poznaju, možete održavati ton i elastičnost ovih elegantnih mjesta samo redovitom obukom: bez prehrane pumpa će vaše mišiće i oslobađati vas od prljavštine. Osim toga, zategnuta stražnjica i kukovi nevjerojatno povećavaju atraktivnost ženskih predstavnika! Postoje jednostavne vježbe za kukove i stražnjice, čime se dugo zadržava atraktivnost oblika.
Trčanje za bokove i stražnjice
Ako je vaš glavni problem akumulacija masnih naslaga, onda biste se trebali okrenuti trčanju. Ne postoji temeljna razlika u tome hoćete li se trčati na ulici ili na traci za trčanje - osim ako trčanje na prirodnom tlu manje ozlijedi gležanj i koljeno. U svakom slučaju, bez obzira na to kako se odlučite pokrenuti, važno je uvijek koristiti dobre tenisice, bolje - visoko, do gležnjeva, uz kvalitetno prigušivanje. To će spasiti vaše zglobove.
Dakle, da izgubite težinu u nogama i stražnjici od trčanje, morate obaviti niz jednostavnih pravila:
- Trčanje najmanje 3 puta tjedno, svaki put 30-40 minuta. Za početak, naravno, to je moguće s 15-20, ali samo produžen trening doista dovodi do gori masnoće.
- Prije trčanja piti čašu prirodne kave bez šećera i vrhnja - ovo je prirodni plamenik masnoća, koji radi zajedno s vježbama.
- Ne trčajte istim tempom: ubrzajte, idite na hodanje, drugu brzinu trčanja, koristite gradijente - promijenite aktivnosti.
Što se više organizirate trčanja, to će bolje biti rezultat. Da bi bokovi digli ton, ova metoda je također dobra, ali je bolje stvoriti lijepi oblik vježbama.
Aerobik za bokove i stražnjice
Sada u svakom fitness klubu ponudit će vam se lekcije za bokove i stražnjice - korak aerobika. Od svih vrsta aerobika, ovaj se pokazao najučinkovitijim načinom, no on je također najviše energije. U ovom slučaju, okupacija je izgrađena u usponu na poseban korak, koji vam omogućuje da povećate opterećenje na problematičnim područjima i pobijedite ih mnogo brže. Ova tehnika je dobra za aktivne žene, koje vole dinamične potrage i prilično su izdržljive. Takva kondicija za bokove i stražnjice također daje cjelokupni učinak: lik će postati tanji, gladniji i ljepši, a mišići će doći u tonus.
Da biste dobili brze rezultate morate posjetiti fitness klub najmanje 3 puta tjedno, a onih dana kada ste angažirani, organizirati sebi protein dijeta , za ubrzani oporavak mišića.
Punjenje za bedra i stražnjicu
Ako nemate puno slobodnog vremena, najbolji program za kukove i stražnjice trebao bi obavljati jutarnju tjelovježbu. Ovdje je sve jednostavno:
- Zagrijavanje: trčanje na mjestu 1-2 minute, ili skakanje užeta (isti broj).
- Klasični sit-up (uzimanje zdjelice natrag, do kuta u koljenu 90 stupnjeva) - 3 kompleta od 15 puta.
- Klasični napadi - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Makhi noge - - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Istezanje: sjedi na podu nogu do strane, naizmjence se proteže do desne noge, zatim u sredini, zatim na lijevu stranu.
Ova naplata može se izvoditi svaki dan ili svaki drugi dan, neće trebati puno vremena, ali će dati lijep oblik na stražnjicu i kukove.
Kompleks za bokove i stražnjicu
Bit će najučinkovitije iskoristiti sve te tehnike istodobno: vježbati se ujutro, alternativne jogginga i aerobika u večernjim satima. Ovim poboljšanim učinkom primijetit ćete prve sjajne rezultate u roku od 2-3 tjedna.