Vježbe za gimnastiku Strelnikova

Kompleks vježbi respiratorne gimnastike Strelnikova je razvio sovjetsku pjevačicu, koja je izgubila glas, ali je jako željela vratiti. Rezultat njezinog rada bio je zadivljen svima - nakon svega, vratila je pjevajući glas! Sada se njezine vježbe preporučuju ne samo za povratak glasa već i za liječenje problema s dišnim sustavom. Disanje je jednostavnija funkcija nego pjevanje, tako da vježbe pomažu u ovom slučaju još brže i pouzdanije.

Gimnastika disanja Strelnikova: preporuke za vježbe

Kompleks pretpostavlja posebnu izvedbu, zajedno s pridržavanjem nekih važnih uvjeta. Razmotrite ove:

  1. Kompleks treba ponoviti dva puta dnevno, prvi put - odmah nakon spavanja, na prazan želudac. Prije vježbi morate obaviti sve uobičajene higijenske postupke u jutarnjim satima.
  2. Tijekom vježbe može doći do suhoće nazofarinksa - u ovom slučaju morate imati čašu tople vode pri ruci i piti nekoliko gutljaja.
  3. Prije klase soba treba biti prozračivana. Vrlo dobro, ako u ovoj sobi postoji zračni ionizator.
  4. Biti uključen samo u labavu odjeću koja ne ograničava kretanja. Ako je kuća topla, možete učiniti golu.
  5. Inhalacija je uvijek kratka, oštra, ritmična, bučna, s napete dijafragmom.
  6. Izlazak je uvijek pasivan - samo otvorite usta i pustite da zrak izlazi.

Primjenom takvih jednostavnih pravila postići ćete puno brži rezultat. Glavno je u ovom slučaju ne zaboraviti na pravilnost, tj. Stretnikova vježba vježbe disanja strogo 2 puta dnevno, ili u ekstremnim slučajevima - samo ujutro.

Gimnastika respiratornog sustava Strelnikova: Vježbe

Razmotrite provedbu nekih vježbi koje pjevač i trener A. Strelnikov nude.

Stajati ravno, razmaknute širine ramena, ruke opuštene, disanje jednako. Ruke se savijati i držite ruke od sebe, uz pretpostavku "zavirite u psihičku". Izvršite bučni kratki dah, stisnite dlanove ruku u šake, zadržavajući ruke još uvijek. Pasivno uzdisati kroz usta. Stisnite šake. Ponovite vježbu nekoliko puta - za početak možete 32, a maksimalni broj "Strelnik stotina" ili 96 puta. Za praktičnost podijelite ponavljanja u grupe od 8 izdisaja (moguće cikluse za maksimalni zadatak: 12 pristupa za 8 ponavljanja, 6 ciklusa za 16 ili 3 za 32). Osigurajte da nema prisilnog zadržavanja zraka u bilo kojoj fazi vježbe. Vježba mora biti ritmično izvedena.

Ova vježba bi trebala biti izvedena odmah nakon prvog. Stajati ravno, razmaknute širine ramena, ruke opuštene, disanje jednako. Ruke se skupljaju u šake i pritisne do struka. Izvrsno kratko udahnite, istodobno, neugodan rukama, gurajući četku, kao da bacate nešto od sebe silom. Prilikom guranja, šake moraju otkopčati. Ruke se povlače prema podu, ispruži ramena, raširite prste. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Za početak ponovite 32 puta, postepeno povećavajući taj iznos i postizavši 96 udisaja i izdisaja. Ciklusi mogu biti isti kao u prvoj vježbi.

Puni gimnastički kompleks Strelnikova sa svim vježbama koje možete vidjeti u video vodiču koji je priložen članku. Ono što je najvažnije - ne pokušavajte odmah postaviti svjetski rekord i ne uzimajte teška opterećenja. Najbolje je početi s malim i postupno povećavati stope. Na taj način, uvijek pratite svoje stanje, i ako ste vrtoglavica, prestanite to raditi. Ako niste u najboljem fizičkom obliku, najbolje je početi naučiti kompleks iz sjedećeg položaja.