Većina djevojaka dolazi do spoznaje da je fitnes važna u našem životu, tek nakon prvih problema s prekomjernom težinom. U mladosti metabolizam djeluje vrlo dobro i daje dojam da možete jesti bilo što, u bilo koje količine i u bilo koje doba dana. I tek nakon što pogreške u prehrani ne uspiju, djevojke se početi baviti sposobnošću da dovede lik u red.
Fitness: kalorije
Važno je razumjeti kako se pojavljuje proces nestajanja dodatnih kilograma kako bi ga mogli ispravno koristiti. Gubitak težine je zbog činjenice da kalorije koje dolaze s hranom ne pokrivaju kalorije koje tijelo zahtijeva za vitalnu aktivnost. Da biste dobili nedostajuće kalorije, tijelo počinje razdvajati prethodno pohranjene zalihe masnoća - kao rezultat toga, vaše se količine rastopiti i postat ćete tanji.
Zato nema smisla voditi klase fitnesa za mršavljenje bez određenog rasporeda ili promjene. Samo redovne klase barem 3 puta tjedno dovest će vas do dragocjenog cilja.
Postoji mala tajna za fitnes: ako ne samo da dodajete fizičku aktivnost na svoj dnevni režim, nego također prilagodite svoju prehranu, stope gubitka tjelesne mase bit će mnogo življe. Na primjer, ako vam se sviđa slatko, možete ga zamijeniti gorkom čokoladom i raznovrsnim voćem (osim banana). Za uzimanje velikog interesa za suho voće nije nužno - oni su vrlo visoke kalorije. Uz slatko, možete ograničiti masnoće i brašno. U tom će slučaju prvi rezultati biti vidljivi za 1-2 tjedna.
Fitness: program gubitka težine
Vrijedno je odabrati takav trening za fitnes za mršavljenje, koji će vam odgovarati. Oni bi trebali uključivati i aerobni rad (trčanje, hodanje stepenicama, užad) i moć da odmah daju tijelu lijep, pametan izgled.
Dakle, najjednostavniji fitness program kako bi izgubili težinu, izgledat će ovako:
- Zagrijte zglobove (sve).
- 10-15 minuta užeta, trčanje, intenzivan ples, trčanje po stepenicama, trčanje na licu mjesta itd.
- Čučnjevi - 3 seta od 15 puta.
- Pushups - 3 kompleta od 15 puta.
- Makhi noge - 3 seta od 15 puta.
- Standardna vježba za pristup press-3 je 15 puta.
- Istezanje.
Ako planirate vježbati u teretani, možete dodati kružnu obuku - proći kroz cijelu sobu, zadržavajući se na svakom simulatoru 1 minutu i ne odmoriti se.