Izbornik prehrane za mršavljenje

Amerikanci, kao što znate, su rekorderi za izum dijeta i prva zemlja pretila na svijetu. Dakle, ti borci s viškom težine stvorili su rejting najpristupačnijih dijeta za mršavljenje na predloženom izborniku - to jest omjer proteina, ugljikohidrata i masti. Prva tri su uključila izbornik poznat pod mnogim različitim imenima proteinske prehrane za gubitak težine. U ovom slučaju, mislimo na ne nominalnu prehranu određenog nutricionista, odnosno kombinaciju - puno proteina, malo ugljikohidrata.

Prednosti izbornika proteinske prehrane za gubitak težine

Izbornik ove prehrane za mršavljenje ima i navijače i protivnike. Prvo, vjerujemo da je ova dijeta jedini učinkovit način za izgubiti težinu bez iscrpljenosti (većina dijeta dovodi do gubitka težine zbog gubitka mišićne mase). Ali protivnici su privlačni da je vrlo teško za tijelo ukloniti toliko proizvoda za raspadanje proteina.

Oboje su u pravu, a drugi. A istina je negdje u sredini.

Jasna prednost izbornika prehrane proteina za mršavljenje je da, ako jedete nešto proteina, nećete željeli ništa dugo žvakati. Osim toga, probavu proteina je potrošeno pola od svih primljenih kalorija - to jest, dijelom već ste ručali automatski.

Izbornik korisna dijeta za mršavljenje

Dakle, temelj naše prehrane je protein. No, kako bi izbornik naše prehrane bio koristan za mršavljenje, morate naučiti kako odabrati pravi protein:

• meso, perad, ribu - meso s malim udjelom mesa (izbjegavajte svinjetinu i janjetinu), perad (samo piletinu i puretinu), ribu (isključujući morske ribe, kao što su losos, skuše itd.);
• svaka 30 grama mesa može se zamijeniti s 1 jaje;
• sir (do 2,5%) - svaka 50 g svježeg sira, po želji, može se zamijeniti sirom (do 20% sadržaja masti);
• Mliječni proizvodi (do 2,5% sadržaja masti).

Meso sadrži veliki broj vezivnih vlakana - treba ga pojesti na ručak. Nusproizvodi (osobito, jetra) sadrže veliku količinu kolesterola, potrebno ih je jesti više od 1 puta tjedno.

Kuhajte meso, ribu i perad. Kuhano meso gubi puno vitamina, prženo - apsorbira masnoću.

Zapamtite da je izbornik proteinske prehrane za mršavljenje nužno kombinirati s fitnesom ili bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću.

Izbornik uzorka za taj dan:

• doručak - ricotta s bobicama;
• drugi doručak - smoothie smoothies s jagodama;
• ručak - morski plodovi na žaru s salatom od povrća;
• sredinom jutarnjeg snacka - kefir, mekinje i orasi;
• večera - falafel s salatom.