Sportska prehrana je mnogo češća kod muškaraca nego među djevojčicama. Međutim, posljednjih godina, proizvođači su primijetili rastuću potražnju za šokom proteina za žene. Koristi se i za gubitak težine i za dobivanje mišića.
Što je protein koktel?
Protein (ili protein) koktel - vrsta sportske prehrane, koja se sastoji od izoliranog, čistog proteina bez nečistoća. To može biti od dvije vrste - sporo i brzo.
Sporo bjelančevine se digesti dugo. Uzima se tijekom dana UMJESTO običnih obroka s ciljem gubitka težine, ili noći nakon treninga, kako bi se dobila mišićna masa.
Brzi proteini se digesti u kratkom vremenu i pili su u malim obrocima 3-4 puta dnevno, uključujući prije i poslije treninga. To je učinjeno kako bi se povećala dobitak mišićne mase.
Prije nego što uzmete proteinski protresak, svakako odredite svoje ciljeve. Stručnjaci savjetuju da najprije izgube težinu (ako je potrebno), a zatim dobivaju mišićnu masu, umjesto da to rade paralelno.
Kada piti protein koktel?
Ovisno o tome što ste postavili kao svoj cilj, odgovor na pitanje što će se dogoditi,
- Ako želite dobiti mišićnu masu, trebali biste nekoliko puta dnevno napiti brzo bjelančevine , a noću - sporo. Proteinski koktel prije spavanja je neophodan jer, kao što znate, mišići rastu aktivno tijekom spavanja.
- Ako je vaš cilj da koristite protein koktel za sušenje ili gubitak težine, trebali biste ih zamijeniti večerom ili 1-2 obroka dnevno. Slijedite kalorijski sadržaj ostatka prehrane i vježbajte 3-4 puta tjedno - to daje odličan učinak za gubitak težine i kontrolu masnih naslaga.
Čak i ako savršeno znate kako konzumirati proteinski protresak, svakako se posavjetujte s trenerom ili sportskim liječnikom.