Prehrana je važna kako u procesu gubitka težine, tako i povećanjem volumena mišića. Važno je pravilno formulirati vašu prehranu tako da tijelo prima tvari potrebne za obuku i oporavak.
Kako biste trebali jesti da rastu mišiće?
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da morate puno jesti za rast mišića, ali nemojte misliti na ono što je u zdjelici. Zapravo, dnevni izbornik trebao bi uključivati određene proizvode, kao i pravila prehrane za povećanje volumena mišića, što se mora poštovati.
Preporuke o tome kako dobro jesti rast mišića:
- Hrana treba biti frakcijska, idealna opcija - 5 puta dnevno. A glavni obrok - doručak, to jest, izbornik u ovom trenutku bi trebao biti najviše kalorija u usporedbi s drugima.
- Što se tiče veličine dijelova, bit će više nego obično, budući da će masne i druge štetne proizvode biti isključene iz prehrane.
- Jesti, rasti mišiće, trebate polako, što će zadovoljiti glad, ali nemojte prejedati.
- Preporučljivo je isključiti iz izbornika previše hladno i toplo jelo.
- Sol treba koristiti što je manje moguće.
- Što se tiče toplinske obrade, preporučljivo je dati prednost za gašenje, kuhanje i parenje. Također možete ispeći hranu.
Sada ćemo otkriti koju hranu trebate jesti, od koje mišići rastu. Velika važnost u povećanju volumena mišića ima protein koji tijelo može primiti od jaja, no preporučljivo je napustiti žumanjke. Također je korisno jesti mliječne proizvode, na primjer, sir, kefir itd. Važno je dati prednost proizvodima s niskim udjelom masti. Preporuča se uključiti u jelovnik ribu i morske plodove, i, naravno, perad. Što se tiče bočnih jela, pečeni krumpir, proizvodi od makarona iz tamnog brašna, kao i prašci su dopušteni. Potrebno je u izborniku biti svježe povrće i voće.