Ljudi koji se trude održati se u dobrom fizičkom stanju redovito idu u sport. Međutim, mnogi su zainteresirani kako jesti prije i poslije treninga kako bi izgubili težinu i da se sport ne bi propustio.
Kako jesti prije i poslije treninga?
Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu, počinju se uskraćivati hranom, osobito ako se žestoko bave sportom, vjerujući da će snack prije klasa povrijediti i učiniti trening beskorisnim. Važno je napomenuti da je ovo pogrešno mišljenje, da se preporučujemo za sport na prazan želudac (i smatra se da je gladan, ako niste jeli 8 sati). Dakle, prije treninga, preporuča se zakuska za pola sata, ali, naravno, ne možete jesti, izvrsna je mogućnost jogurt ili kefir . Ako su vaše vježbe dugačke i intenzivne, onda je to uvijek "energetski intenzivno", tako da morate napuniti tijelo energijom, odnosno ugljikohidratima, tako da prije vježbanja trebate jesti smeđu rižu, bananu, heljdu itd.
Što se tiče toga kako pravilno jesti nakon treninga, treba napomenuti da je nekoliko sati nakon sjednice poželjno popiti samo vodu, iako ako je vaš trening bio dug i "uzeo" puno energije, možete ga nadoknaditi laganim zalogajem, na primjer komadom kruha i stakla kefir. Nakon 2 sata već možete jesti malo kuhane ribe ili pecivo povrće. Idealna je opcija napuniti polovicu kalorija koje ste potrošili, na primjer, potrošili 300 kcal, što znači 150 kalorija koje morate "jesti".
Hrana za mršavljenje u treninzima treba biti što je moguće uravnoteženija, mora biti proteina i ugljikohidrata , glavna stvar je ne jesti previše masne hrane, posebno nakon igranja sportova. Glavno pravilo je ne jesti najmanje dva sata prije spavanja, u ekstremnim slučajevima, čaša jogurta ili kefir je dopušteno. Ako pokušavate izgubiti težinu, u svakom slučaju morate se prebaciti na pravilnu prehranu, jesti više voća, povrća, manje slatko i masnoće.