Vrlo je teško odustati od slatke tijekom mršavljenja. Pogotovo kad postoji toliko mnogo napasti: čokolada, sladoled, kolači i drugi deserti. Ali postoji nekoliko pravila, nakon čega ljubitelji slatkiša ne mogu se brinuti zbog prekomjerne težine.
Istina o slatkišima
Nakon nekih eksperimenata pokazalo se da ljudi koji vole slatkiše postižu suvišne kilograme mnogo sporije od onih koji ne vole hranjivu, ukusnu hranu. Sladokusci imaju normalni indeks tjelesne mase, a oni su manje skloni hipertenziji. Da ne dobije više kilograma, ugljikohidrati trebaju činiti 15% ukupnog broja konzumiranih kalorija, ali morate jesti zdravu hranu s polaganim ugljikohidratima.
Glavni razlog pojavljivanja dodatnih kilograma jest da slatkiši sadrže puno brzih ugljikohidrata, koji nakon cijepanja postaju glukoza. Kada previše tijela nema vremena za probavljanje, i pretvara se u masnoću.
Kako jesti slatkiše kako se ne bi bolje?
- Najbolje je jesti slatko do 12,00 i od 16:00 do 18:00 sati. Tijekom tog razdoblja tijelo treba šećer, jer njegova količina u krvi oštro pada.
- Ako ima noćni slatkiš, nećete dobiti samo više kilograma, nego slomiti svoj san.
- Najbolje je jesti slatko radnim danom, jer se kalorije mnogo brže konzumiraju ovih dana, a šanse da ne dobivaju dodatne kilograme smanjuju se.
- Pokušajte jesti deserte koji ne sadrže mnogo kalorija i koji imaju nizak glikemijski indeks.
- Nemojte piti gazirana pića.
- Kontrolirajte količinu konzumiranih slatkiša, bolje je jesti manje nego prejedati.
- Jedi slatko, kad tijelo stvarno treba, a ne iz navike svaki dan.
Prednosti slatkiša
Slatko neće naštetiti ako redovito vježbate, a zatim pola sata nakon treninga u tijelu, postoji "ugljikohidratni prozor". Zahvaljujući tome ne samo da nećete dobiti više kilograma, nego i spasiti reljefe vaše figure. Pravi ugljikohidrati pomoći će vratiti razinu glukoze u krvi, koja pada nakon treninga.
Primjer slatkiša koji neće pokvariti vaš lik
med
To je prekrasan proizvod za zamjenu šećera. Med može biti dodan u žitarice, muesli , čaj, itd. To ne utječe na izgled celulita i višak masnoća. Ako želite slatko, jedna žlica meda pomoći će se riješiti ove želje. Ali to ne znači da možete konzumirati med u neograničenim količinama jer umjesto dobre ćete dobiti samo štetu.
Crna čokolada
Jedino je gorka čokolada dopuštena jesti bez štete na slici. Kada kupujete, provjerite količinu kakao, to bi trebalo biti najmanje 70%. Crna čokolada je izvrsna prevencija nastanka raka i srčanih i vaskularnih problema.
čičimak
U marmeladi ima mnogo kalorija, ali se i dalje može konzumirati bez štete tijelu. I sve zahvaljujući činjenici da uklanja toksine i toksine iz tijela, a također smanjuje razinu kolesterola u krvi. Sastav ove slatkoće ne uključuje štetne masti.
zefir
Ovaj proizvod se sastoji uglavnom od bjelančevina, koji su potrebni tijelu. Ako kupite jednostavan marshmallow bez dodataka, na primjer, bez čokolade, onda sadrži vrlo malo kalorija.
Istočni slatkiši
Takvi slatkiši sastoje se uglavnom od orašastih plodova, meda i suhog voća, koji brzo zadovoljavaju glad i održavaju osjećaj sitosti.
Sladoled
Najbolje je dati prednost opcijama koje sadrže obrano mlijeko. Nemojte kupovati sladoled s raznim dodacima, na primjer, s čokoladom ili džemom. Najviše je bezopasna za sladoled - voćni led, a takav je desert koristan, pod uvjetom da je napravljen od prirodnih svježih sokova.
Jelly i puding
Sastav tih deserta uključuje tvari koje pozitivno utječu na rad želuca i crijeva, kao i metabolizam i kolesterol. Osim toga, oni sadrže vrlo malo kalorija. I opet, mi rezerviramo, prirodni sastojci, manje štete tijelu.