Kao što znate, protein je isti kao protein, samo varijanta imena engleskog govornog područja. Pa, protein je, naravno, izvor života. Nažalost, prva stvar koja dolazi na pamet kada spominjem proteinske koktele - pumpe muškaraca, ni na koji način uvijek nisu atraktivna u svom obilju mišićnog tkiva. No, u stvari, protein shakes koriste se, kako za mršavljenje, tako i za izgradnju mišićne mase. Ne vjeruj to?
Ulov je u "dodatnim aktivnostima". Dakle, ako koristite proteinske koktele, obavljat ćete teški fizički rad ili se satima s težinom ljulja, a zatim, da, izgradite mišiće. A ako vježbate umjereno (fitness bez dodatne težine, aerobika, plesa), moći ćete izgubiti težinu proteinskim trese.
korist
Upotreba proteina za naše tijelo dobro je poznata. Konzumiranje proteinskih tresti , ometat ćete katabolizam mišića, tj. Proces uništavanja mišićnog tkiva. Katabolički procesi su uključeni nakon spavanja, kao i nakon treninga.
Prijem proteina produžuje osjećaj zasićenja. Budući da protein koktel ne sadrži mnogo kalorija, ali se sastoji od bjelančevina, nemojte se bojati se dobro, osjećat će se zasićenje, budući da se proteini digestiraju duže od 6 sati.
Ako ste na dijeti, potrošnja proteinskog trese povećat će potrošnju energije za digestiranje hrane za 30%.
Proteinski kokteli regulirat će metabolizam, osloboditi vas letargije i umora, a mišići će postati elastični, lagano reljefni. Zbog činjenice da protein nije sklon pretvoriti se u masnoću, također imate priliku da se riješite mrzovoljnog celulita.
recepti
Sada ćemo vidjeti kako pripremiti protresanje proteina. Postoje tri opcije:
- kupiti gotov koktel u trgovini sportskih prehrana;
- Kupi protein u prahu i napravi ga koktel;
- pripremiti koktel od domaćih proizvoda.
Razmotrit ćemo ovu drugu opciju, ali uzmemo u obzir da protein "trgovine" sadrži čisti protein, a "domaći" proizvodi (sir, mlijeko) ne sadrže samo proteine već i masti.
Mliječni koktel
sastojci:
- malina - 200 g;
- mlijeko - 200 ml;
- prirodni jogurt - 200 ml;
priprema
Razmaknite maline u mješalici, dodajte mlijeko i jogurt, ponovno umutajte i uživajte u okusu zdravlja!
Kivi i med
sastojci:
- kivi - 1 komad;
- med - 2 žlice;
- sojino mlijeko - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
priprema
Kivi se čiste i izrezuju u male kocke, šišću u miješalici. Med se zagrijava u polu-tekuće stanje, dodati kivi zajedno s mlijekom i jogurtom. Ponovno pobijedite.
Koktel koktela
sastojci:
- sir - 300 g;
- mlijeko - 200 ml;
- voće - 70 g;
- zobene pahuljice - 2 žlice;
priprema
Zobene pahuljice kuhaju se s kipućom vodom 3 minute. Beat u mješavina sir, mlijeko, žitarice i oguljeno voće.
Ananas koktel
sastojci:
- ananas - 4 prstena;
- bjelanjka - 3 kom .;
- žumanjak - 1 komad;
- voda - 200 ml;
- orasi - 50 g;
priprema
Kuhajte tvrdo kuhana jaja, odaberite željenu količinu bjelančevina i žumanjaka, tukli u mješalici uz ananas, vodu i matice. Sve recepte proteinskih tresti za mršavljenje možete mijenjati po vlastitom nahođenju, ovisno o vašem ukusu i dostupnosti sastojaka u hladnjaku.
Prijem koktela
U zaključku, malo o tome kako pravilno piti protein shakes.
- Prvo, kokteli se polako piju, zasiću i uživaju.
- Drugo, kokteli ne zamjenjuju hranu, ali mogu smanjiti broj obroka od 5 do 3, ako pijete koktel za doručak i sredinom jutarnjeg snacka, na primjer.
- Treće, najbolje vrijeme za uzimanje koktela je jutro i vrijeme nakon treninga (pola sata nakon završetka nastave).