Zajedno sa znojem, koji se aktivno izlučuje tijekom fizičkog napora, gubimo ne samo proizvode propadanja, već i korisne minerale i soli koje su u krvnoj plazmi. Ovi gubici moraju biti nadopunjeni vodom, a iako je prikladnost njezine potrošnje stereotip koji se upletao u naše glave, sada ćemo vam pokušati prenijeti ne samo prednosti već i vitalnu nužnost prekida vode.
Mogu li ...?
Svaki pripravnik pita sebe, trener i svjetska mreža trivijalan pitanje - može li se piti nakon treninga, koji, nažalost, ne može uvijek dobiti kompetentan odgovor.
Prvo, shvatite da morate piti ne samo nakon treninga, već i na vrijeme.
Potrošnja vode tijekom nastave povećava našu radnu sposobnost , a ako pijete otopinu ugljikohidrata, također se zaštitite od pada glukoze u krvi, a time i oštrog povećanja.
žeđ
Ispada da žeđ nije upravo pravi pokazatelj naše potrebe za vodom. Dok to osjećamo (i što da kažemo da ponekad jednostavno ne primjećemo taj osjećaj), tijelo je već izgubilo značajnu količinu vlage. Stoga se preporuča piti vodu bez obzira na žeđ, u jednakim intervalima. Uskoro ćete se naviknuti na taj osjećaj vode u želucu.
Što piti?
Ako s idejom stalnog nošenja boca vode s vama već pomirimo, razgovarajmo o tome što piti prije i poslije treninga.
Nacionalna udruga sportskih trenera preporučuje jedući 3 šalice vode (oko 700 ml) 2-3 sata prije treninga i 20-30 minuta prije početka sjednice, piti još jednu šalicu.
Tijekom lekcija najbolje je popiti čistu mirnu vodu ili 7% otopinu ugljika. Što se tiče onoga što je bolje piti nakon treninga, ovdje imate širi izbor i trebate voditi svrsi svoje studije.
- Kada izgubite težinu, bolje je piti vodu, jer ne sadrži kalorije i normalizira samo ravnotežu vode.
- Ako steknete težinu, voćni sokovi će vam odgovarati. Također se mogu piti prije vježbanja,
umjesto snacka. - Ono što trebate piti nakon dva sata nakon treninga je zasebna stvar. Američki znanstvenici preporučuju nadopunjavanje ravnoteže ugljikohidrata i bjelančevina pijenje kakao. Također ovo piće može biti zamijenjeno mlijekom.
Ako ne dajete svoje tijelo dovoljno tekućine, rizik ćete biti "natečen" od oticanja. Kada nešto nedostaje u tijelu, počinje se odgoditi "u pričuvi". Dakle, voda će se akumulirati u tkivima ispod kože, što izgleda vrlo neatraktivno.