Unatoč činjenici da je magnezij glavni intracelularni element, ne vidimo uvijek da ga konzumiraju u dovoljnoj količini. Svakodnevno odrasla osoba treba konzumirati 500-750 mg.
Zašto je magnezij koristan?
Vrlo je važno znati koja namirnica sadrži magnezij, jer ta tvar aktivira enzime odgovorne za metabolizam ugljikohidrata, što je vrlo važno za aktivan život i dobru figuru. Osim toga, magnezij je uključen u sintezu proteina - građevinski materijal za mišiće.
Zbog činjenice da magnezij kao cjelina sudjeluje u intracelularnom metabolizmu, omogućava umirujuće živčane stanice, opušta srčani mišić i igra važnu ulogu u energetskim procesima.
Ako magnezij nije dovoljno ...
Unatoč tome što se magnezij nalazi u povrću i drugoj hrani, njegov sadržaj u tijelu može biti neadekvatan. Nedostatak magnezija dovodi do mase neugodnih posljedica:
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- rizik od onkoloških bolesti;
- hipertenzivna bolest;
- bolesti kože;
- stres;
- dijabetes melitus;
- kronični umor;
- mentalna bolest;
- konvulzije;
- urolitijaze;
- rizik od bolesti zračenja.
Nedostatak magnezija je moderna bolest povezana s promjenama u životu ljudi. Aktivna upotreba gnojiva dovodi do činjenice da se količina magnezija u tlu smanjuje, zbog čega se mijenja sastav proizvoda. Osim toga, u prehrani svake osobe u našim danima više nije u glavnoj povrtnoj hrani, dajući put do životinje. Precizirana i prerađena hrana, koja je na svakom stolu, potpuno bez magnezija.
Između ostalih razloga - povećana potrošnja proizvoda koji proizvode magnezij. To je prije svega kava i alkohol. A ako u vašoj regiji postoji atomska elektrana koja raspodjeljuje čak i male doze zračenja, magnezij gotovo sigurno nedostaje.
Koja hrana sadrži magnezij?
Znajući u kojem se proizvodu nalazi magnezij, važno je za zdravlje i dobrobit. Svakodnevno morate uključiti u vašu prehranu barem 1-2 obroka jela sa sljedećim sastojcima:
- čokolada, kakao;
- grah, grah, grašak;
- orasi, sjemenki bundeve;
- riba i plodovi mora;
- otrubnoy kruh, mekinje , žitarice;
- suho voće;
- heljda i riža;
- sireva;
- zelje.
Potpuniji popis s dodatnim podacima može se vidjeti u tablici "Magnezij u proizvodima". Također pokazuje sadržaj ove tvari u sastavu različitih vrsta povrća, žitarica i sl.
Dijeta s magnezijem
Ako primijetite bolest koja izaziva nedostatak ovog elementa ili prođe analizu i ustanovi da postoji nedostatak u tijelu, trebate poduzeti hitne mjere. Znajući da sadrži magnezij, možete se pripremiti za magnezijsku dijetu. Evo nekih primjera željene prehrane:
Opcija jedan.
- Doručak - riža riža sa suhim voćem.
- Ručak - svaka juha i povrća, salata od mesa.
- Poslijepodnevni snack - čaša jogurta s mekom.
- Večera - riba s biljnim ukrasom.
Opcija dva.
- Doručak - sendvič s sirom, pregršt oraha, čaj.
- Ručak - salata s orasima i povrćem.
- Snack - pola šalice sušenog voća.
- Večera - lignje, punjeno rižom i povrćem.
Opcija tri.
- Doručak - nekoliko sendviča s čokoladnom tijesto, čaj.
- Ručak - heljda s gljivama, lukom i mrkvom (može biti u loncu).
- Snack - nekoliko kriški od sira i čaja.
- Večera - pire od grašaka s kuhanim piletinom.
Već za 1-2 tjedna takve prehrane osjećat ćete se puno bolje. Čak i ako ste već riješili nedostatak magnezija, nastavite svjesno uključiti bilo koje jelo uz njegovo sudjelovanje u vašoj dnevnoj prehrani. Ovo će vam pomoći da se više ne suočite s takvim problemom.